Lieber Schelm,

Ich musste eben einmal tief seufzen als ich deinen Post gelesen habe. "Schwache Gelenke" sind in keiner ICD-Klassifikation zu finden. Hast du wirklich eine Krankheit oder gibst du wieder was dein Arzt dir vorgesagt hat?
Die wenigsten Ärzte -selbst Orthopäden- haben sportmedizinisches Wissen. Dir einfach vom Krafttraining abzuraten ist die einfache Variante. Ich hoffe ich werde nie so ein Arzt werden...

Die andere, richtige Variante wäre es nämlich die Übungen zu identifizieren bei denen du Schmerzen hast, und nachzuforschen warum das so ist.
Grundsätzlich gibt es nämlich _keinen_ Grund warum einem Gesundem beim Krafttraining mit Grundübungen etwas weh tun sollte (KDK mal ausgenommen). Das sind alles physiologische Bewegungen für die unser Körper gebaut ist wenn die Form _korrekt_ ist.

Ich habe mich bei meinem ersten Trainingsanfang mit WKM innerhalb weniger Monate total in den Handgelenksschmerz geschossen und musste dann aufhören. Grund war falsche Form und zu geringe Regenerationszeit.

Dein Vorgehen sollte nun also sein dir genau zu notieren wobei und wann du Schmerzen hast.

Ein paar Dinge kann ich dir aber jetzt schon mitgeben.

-Wenn du Kraftsportneuling bist, gib deinen Sehnen und Gelenken Zeit sich an die Belastung zu gewöhnen
-Enge Chinups an der Parallelstange sind der Hangelenks****er Nr. 1
-Liegestütze immer auf den Fäusten/Knöcheln damit Unterarm und Handgelenk in einer Linie sind
-Beim BD Handgelenke immer in einer Linie mit dem Unterarm - nicht abknicken!
-Bei Dips Vorsicht-hier knicken die Unterarme auch leicht nach innen über die Hände
-Bei KB Affengriff. Mit der Griffweite spielen, schau was sich am besten anfühlt. Der Rücken hält die Hantel, nicht die Hand!

Viel Erfolg,
F.


PS: Es gibt keine Hardgainer.