Hallo liebe Community

Ich habe vor einem halben Jahr ca 2 Jahre, mal mehr mal weniger intensiv, trainiert, weil ich immer wieder schmerzen im rechten Handgelenk hatte. Dann war ich bei mehreren Ärzten und es wurden mir genetisch bedingte schwache Gelenke prognostiziert. In den 2 Jahren habe ich entweder nach einem 3er - Split oder nach einem WKM - Plan trainiert. Unter anderem habe ich 95% meiner Übungen mit Freihanteln ausgeführt und war auch in einem "Hardcore - Studio". Meine Trainingsunterbrechnungen waren durch großee Schmerzen im rechten Handgelenk bedingt. Bei Übungen wie Dips, Bankdrücken oder Liegestützen, bei denen das Handgelenk angewinkelt oder abgeknickt wird, war es immer am schlimmsten. Der Arzt meinte auch, dass diese Übungen besonders schlecht seien und rietem mir von sehr vielen Sportarten, u.a. auch dem Kraftsport ab. Aber es gab auch Trainingszeiten, in denen ich kaum oder keine Beschwerden hatten. Meine Idee war nun mit Kieser - Training zu beginnen, aber wenn man ehrlich ist kann man dort nicht wirklich Muskeln aufbauen.

Daher sind meine Fragen nun.

1. Wie ist der Muskelaufbau, wenn ich fast oder ausschließlich mit Geräten trainiere, in einem "Normalen Studio" ?

2. Kennt ihr schon genetisch bedingte Fälle von schwachen Gelenkten und habtvielleicht irgendwelche Tipps für mich ? In meinem Fall betrifft es ja nur das rechte Handlenkt der rest ist in Ordnung.

3. Würde Geräte - Training reichen, um einen Fitnessbody zu bekommen ?

4. Könntest ihr mir vielleicht einen guten Trainingsplan für Geräte geben und eventuell einen guten Ernährungsplan, der sich auch bei euch Bewährt hat ? ( Reicht eine Art von Proteinen etc. )

5. Da ich ungefähr eine Körpergröße von 1.65 auf 50 kg habe und dazu ein Hardgainer bin, wollte ich um euren Rat fragen. Ich bin zwar viel am Essen, vor allem Kohlenhydrate aber ich komme nicht wirklich schnell auf höheres Gewicht. Hast du hinsichtliche dieses Punktes ein paar Tipps ?

Mfg