Um keinen neuen Thread aufzumachen, poste ich meinen Plan mal einfach hier rein.
Zu mir, 1,74m groß, 68kg kfa knapp 10%...unregelmäßiges Training im Studio. Wollte jetzt auch umsteigen aufs Heimtraining. Habe Kurzhanteln mit ausreichend Gewicht und ne stinknormale Hantelbank mit verstellbarem Sitz und Lehne.

beine: Kniebeugen(oder Ausfallschritt), Kreuzheben mit geraden Beinen(auch für den unteren Rücken), Wadenheben

Rücken: vorgebeugtes Rudern, reverse butterflys, werde mit denk ich noch ne Klimmzugstange holen.

Brust: Bankdrücken und fliegende.

Schultern: Schulterdrücken stehend

Crunches für den Bauch(auch seitlich) und jeweils noch Curls für den Bizeps und ne Trizeps übung (French Press und Variationen).

Alles genau in der Reihenfolge, vorher Warmmachen und nen Aufwärmsatz pro Übung. 10-12 Wiederholungen und 3 Sätze.

ganz ok oder Müll? mfg