Trainingsplan für zuhause

[JensR]

mach auf jeden fall die liegestütze!

Genau! Meine Lieblingsvariation - enge Liegestütze.
Mit Liegestützen kannst du quasi jeden Muskel des Oberkörpers prima definieren. Nen guten Bizeps bekommst durch Kurzhantel Curls!

Gruß, Jens!

[Bowa]

Genau! Meine Lieblingsvariation - enge Liegestütze.
Mit Liegestützen kannst du quasi jeden Muskel des Oberkörpers prima definieren. Nen guten Bizeps bekommst durch Kurzhantel Curls!

Gruß, Jens!

Wat du labberst?!

[d0LL4r]

So hier ist mein entgültiger Plan jetzt:

Oberschenkel - Kniebeugen 4x 8-10 ( 15kg gewicht + 6,5kg stange )
Latismus - vorgebeugt Rudern 3x 8-12 ( 20kg gewicht + 6,5kg stange )
Brust - Liegestützen 3x 20-25
Bizeps - Kurzhantelcurls 2x 8-10 ( 10kg + 2kg hantel )
Trizepsübung Noname 3x 8-10

Finde die Übungen sehr gut und die reichen auch.
3x die Woche trainiere ich, mo-mi-fr 40-50min.
Alle Übungen werden korrekt und langsam ausgeführt ...
Mit den Gewichten gehe ich auch langsam aber sicher hoch, habe genug zuhause.

So noch ne frage zu den Liegestützen: Ich mache die ganz normalen Liegestützen.
Sollte ich vielleicht die schiefen mache, dh: Beine etwas höher anlegen, auf mein Sofa Zb oder auf nen Stuhl und die so machen? Denke ich mache dadurch paar weniger, aber ist sinnvoller für die Maße oder?

Und sonst ist der Plan gut oder?

Danke für die kommenden Antworten