Man such dir doch einfach das wichtigste raus!

Du sollst doch nicht komplett so essen, wenn du das machen würdest, würdest du nach einigen Wochen eh aussehen wie ein Klops, mehr nicht!

Iss einfach genug und gesund: Haferflocken, Reis, Kartoffeln sind gute Kohlenhydratquellen, Fisch, Fleisch, Eier und Käse gute Eiweißquellen!
Dazu noch genug Gemüse und Obst und alles läuft für den Anfang!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Hier noch der Link zum WKM-Plan, bitte lesen, verstehen und umsetzen!

Bei Detailfragen einfach fragen!