Zitat Zitat von hawk75
Wenn ich eine Diät machen möchte, und dieses über ein Kaloriendefizit erreichen möchte,
JEDE Diät funktioniert nur mit Kaloriendefizit. Du musst mehr verbrauchen, als du zu dir nimmst. Leider wird dieser einfache Grundsatz oft vergessen oder er bekommt nicht die Aufmerksamkeit, wie er sollte.

Da wird jedes Gramm KH, Proteine, Fette aufgeschrieben und auf die Sekunde genau gegessen, aber daß es letztendlich auf ein Kaloriendefizit ankommt, vergessen viele.

Zu der Frage;
Einfach eine Woche jeden Tag die Kalorien zählen, aufschreiben, am Ende der Woche ein Durchschnittswert ausrechnen. Wenn du nicht abgenommen hast, ist das logischer Weise die Kalorienmenge, die du zum Erhalt deines Gewichts brauchst. Davon gehste dann 500-700 Kalorien runter und hältst das 3 Monate durch. Mehr Schnick-Schnack bedarf es da nicht.