Problem beim Bankdrücken

[tomeko]

Würd ich vorsichtig sein. War bei meinem Trainingspartner auch so. Er hat sich nicht viel drauß gemacht und hat jetzt eine 3-monatige Pause hinter sich. Konnte überhaupt nicht mehr Bankdrücken, auch Beugen und KH war nicht besonders angenehm mit höheren Gewichten.

Ich habe auch ein extremes Knacken, aber nur bei Dips... daher lasse ich sie raus. Gut, BD aus dem Plan zu nehmen ist so eine Sache. Ich würde mein Brusttraining trotzdem so umstellen, dass es sich gesund anhört

[Morii]

das is es ja eben was ich gefragt hab, wenn ich mit der langhantel nur soweit bis zur brust runtergeh das noch ne faust zwischen meinen brustkorb udn die stange passt bzw ein klein wenig mehr, dann is alles gut und ok, kein knacken kein unangenehmes gefühl nichts, nur is das ja faktisch keine richtige technik wie alle behaupten^^

[besucher22]

machst du auch ein leichtes hohlkreuz und spannst den gesamten körper an?

die meisten liegen auf der bank wie auf ner couch, wackeln rum oder legen sogar ihre füße auf der bank ab, sowas kann ich echt nicht verstehn.

und gehst du mit der hantelstange auf höhe des schlüsselbeins runter oder auf höhe der brustnippel? wenn du beim schlüsselbein ablegst ist das "knacken" relativ normal, da du da deine schultern total überstreckst.

[Morii]

relativ genau zwischen schlüsselbein und nippel

leichtes hohlkreuz feste haltung und co sind klar, bin weder ein vollhorst noch hab ich vor 2 wochen angefangen

[besucher22]

dann solltest du mal zum doc, normal ist das nicht.

[powersofti]

Enger greifen

[Morii]

gut dann probier ichs heut mal mit enger greifen, breiter greifen den lat mehr anspannen, auf höhe der nippel ablegen.
mal gucken was etwas bringt^^

[Morii]

so hab das ganze heut mal beim bankdrücken ausprobiert,
auf höhe der nippel bis zur brust runtergehn tat in der linken schulter schon fast weh^^bis zur gewöhnten höhe wars aber kein problem.
breiter fassen hat nichts gebracht, ebenso enger fassen.

muss da wohl echt mal zum doc, auch wenn ich mir die antwort da schon denken kannk. ne weile nichts machen, keine übermäßige belastung, kein krafttraining mehr, und viel spaß in ner krankengymnastik

[Sargeant]

versuchs mal mit flachbak negativ also mit dem kopf nach unten..
da ist die beslatung für die schulter viel geringer und die komplette kraft kommt fast nur aus der brust..

hatte das auch, dass ich beim normalen BD probleme mit der Schulter hatte.
Trainierst du auch schultern??? Wenn ja Frontheben??

Wenn nicht dann mach BD negativ und trainier Schulter seperat mit Frontheben..

Hoffe ich konnt dir helfen..

MFG Sargeant