wenn du das als unfreundlich ansiehst, dann merkt man, dass du leider noch keinen schimmer von der materie hast...
würdest du nur einen hauch raffen, würde dir einleuchten, warum das zum einen nicht gehen kann und werden wird... und zum andern, dass hier keiner rumrennt und zuviel zeit hat und deswegen stundenlang pläne entwirft...

achja, ... gleichzeitig muskeln aufbauen und fett abnehmen geht in gewissem maße ganz am anfang vllt, ... auf dauer muss man sich aber für eins entscheiden, ... und danach auch die ernährung anpassen!

und wenn du zB "Kaloriendefizit" nicht verstehst, hast du dich nicht 2 minuten selber eingelesen ?
was ist an den beiden wörtern schwer ?? kalorien ?? ist recht einfach... defizit ?? ist auch nicht so das schwere wort... also bitte --.-- eigeninitative ist das stichwort!