Brauche Hilfe

**besucher22** · 05.12.2010, 00:13

natürlich trainierst du mit dem plan den körper "genug", eigentlich optimal... das ist auch der grund wieso er so beliebt ist.

du musst von der vorstellung weg, dass mehr gleich besser ist. das stimmt zumindest im bb nicht wirklich, der schlüssel zum erfolgreichen muskelaufbau ist hier intensives training (das heißt du musst beim training bis an die grenze gehen und ein stück weit darüber hinaus) und genügend regeneration. wenn du jeden tag deine komplette körpermuskulatur belastest wird er sich nicht regenerieren können und du wirst auch keine muskeln aufbauen.

wkm ist auf kniebeugen/kreuzheben ausgelegt, mit diesen 2 übungen wirst du hauptsächlich deine körperkraft steigern.
bei den kleinen muskelgruppen wie brust, schultern, arme wirst du dich ab einem bestimmten punkt nämlich nur steigern können wenn die großen muskelgruppen mitwachsen.

wenn du deine beine nicht mit kniebeugen trainierst, wirst du dich irgendwann beim kreuzheben nichtmehr steigern können.
wenn du dich beim kreuzheben nichtmehr steigern kannst bleibt dein rücken schmal und du wirst dich auch bei klimmzügen/bankdrücken (wo der rücken eine größere rolle spielt als viele denken) nichtmehr steigern können. deswegen gleichmäßiges, ausgewogenes, den körperproportionen gerechtes training. -> wkm

bauchtraining kannst du mit einbauen, musst du aber nicht. ansonsten würd ich davon abraten noch mehr übungen einzubauen da sonst der körper einfach nichtmehr mit der regeneration nachkommt.

**DenniBoy93** · 05.12.2010, 00:33

Zitat von besucher22

natürlich trainierst du mit dem plan den körper "genug", eigentlich optimal... das ist auch der grund wieso er so beliebt ist.

du musst von der vorstellung weg, dass mehr gleich besser ist. das stimmt zumindest im bb nicht wirklich, der schlüssel zum erfolgreichen muskelaufbau ist hier intensives training (das heißt du musst beim training bis an die grenze gehen und ein stück weit darüber hinaus) und genügend regeneration. wenn du jeden tag deine komplette körpermuskulatur belastest wird er sich nicht regenerieren können und du wirst auch keine muskeln aufbauen.

wkm ist auf kniebeugen/kreuzheben ausgelegt, mit diesen 2 übungen wirst du hauptsächlich deine körperkraft steigern.
bei den kleinen muskelgruppen wie brust, schultern, arme wirst du dich ab einem bestimmten punkt nämlich nur steigern können wenn die großen muskelgruppen mitwachsen.

wenn du deine beine nicht mit kniebeugen trainierst, wirst du dich irgendwann beim kreuzheben nichtmehr steigern können.
wenn du dich beim kreuzheben nichtmehr steigern kannst bleibt dein rücken schmal und du wirst dich auch bei klimmzügen/bankdrücken (wo der rücken eine größere rolle spielt als viele denken) nichtmehr steigern können. deswegen gleichmäßiges, ausgewogenes, den körperproportionen gerechtes training. -> wkm

bauchtraining kannst du mit einbauen, musst du aber nicht. ansonsten würd ich davon abraten noch mehr übungen einzubauen da sonst der körper einfach nichtmehr mit der regeneration nachkommt.

Danke für deine Antwort.

- Gibt es hier ein Therad wo man die Übungen sehen kann, also wie man die

Übungen aus dem Wkm Plan ausführt ?

- Whey Protein nach dem Training Steigert/Beschleunigt die Regenaration oder ?

http://body-attack.de/extreme-whey-deluxe.html

ist dieses gut ?

- Wie mache ich das jetzt am besten, das ich Etwas abnehmen( Körperfett ),

sollte ich den WKM Plan jetzt machen, wäre das Montag, Mittwochs und Freitags.

Kann ich dan Dienstags, Donnerstags aufs Laufband, und an diesen Tagen einen

Fatburner benutzen ?

**Kinzi** · 05.12.2010, 00:45

ja du kannst an den pausetagen aufs laufband und deine cardioeinheiten machen...aber lass diesen blöden fatburner weg...
das geld zum fenster rausgeworfen, ... den brauchst du nicht!

**DenniBoy93** · 05.12.2010, 00:58

Zitat von Kinzi

ja du kannst an den pausetagen aufs laufband und deine cardioeinheiten machen...aber lass diesen blöden fatburner weg...
das geld zum fenster rausgeworfen, ... den brauchst du nicht!

Bringen die wirklich nicht so viel ?

Hatte mal diese Probe bei einer Bestellung dabei :

http://body-attack.de/LIPO-100-Testen.html

Ich habe diese 3 kapseln Zuhause genommen und bin dan zum Fitness Studio gelaufen ( ca. 10 Min. ) wo ich dort ankam war mir schon ganz warm und war
schon am schwitzen ^^

Wie ist das jetzt mit dem Whey Protein,

Nach dem Training nehmen oder nicht ?

**Kinzi** · 05.12.2010, 01:40

meiner meinung nach sind die fatburner geldabzocke, ... aber nungut jeder sagt was anderes... und ja whey nach dem training...les dich zu den eiweißarten ein und wann man sie benutzen sollte!
whey ist davon das wichtigste!

**DenniBoy93** · 05.12.2010, 09:53

Hab mich hier jetzt etwas durch gekämpft :

http://www.protein-eiweiss.de/

Man kommt schnell durcheinander und als anfänger versteht man auch nicht wirklich

viel von den sachen.

Was sollte ich jetzt bei meinem Training benutzen an Supplementen ?

Reicht ein Whey Protein für mich aus ?

Und wenn welche sind gut ? dieses hier villt :

http://body-attack.de/extreme-whey-deluxe.html

**besucher22** · 05.12.2010, 12:17

das kommt auf deine ernährung an.

du brauchst 2g protein pro kg körpergewicht, täglich. also in deinem fall ca 150 gramm eiweiß.

ob das eiweiß jetzt vom shake kommt oder von putenbrustfilets, oder von fisch oder von magerquark oder oder oder... ist im grunde wurst.

dieses ganze gedöns von wegen whey ist nach dem training besser weil es schneller im körper aufgenommen wird, caseinprotein ist am abend besser weil es langsamer aufgenommen wird und du über nacht länger versorgt wirst ist blödsinn.

dein aminosäurespiegel(aminosäuren sind das was dein körper sich aus proteinen "baut") bleibt anders wie der blutzuckerspiegel über lange zeit konstant, solange du dir nicht unbedingt deine kompletten 150 gramm eiweiß in einer mahlzeit reinpfeifst passt sich das.

diese ganzen "regeln" die immer wieder vorgebetet werden, man soll alle 2-3 stunden was essen, stammen aus den zeiten wo arnold schwarzenegger groß geworden ist.
arni ist sozusagen der papst der bodybuilder und wenn der mal ein paar dogmen aufgestellt hat, ist es schwer sowas aus den köpfen der leute wieder rauszukriegen.

das proteinpulver von body attack ist gut, auch gut ist das von esn oder von S.U. alles eigentlich recht günstige marken mit gutem geschmack und einer guten zusammensetzung.