Brauche Hilfe

[DenniBoy93]

Hab mich hier jetzt etwas durch gekämpft :

http://www.protein-eiweiss.de/


Man kommt schnell durcheinander und als anfänger versteht man auch nicht wirklich

viel von den sachen.

Was sollte ich jetzt bei meinem Training benutzen an Supplementen ?

Reicht ein Whey Protein für mich aus ?

Und wenn welche sind gut ? dieses hier villt :

http://body-attack.de/extreme-whey-deluxe.html

[besucher22]

das kommt auf deine ernährung an.

du brauchst 2g protein pro kg körpergewicht, täglich. also in deinem fall ca 150 gramm eiweiß.

ob das eiweiß jetzt vom shake kommt oder von putenbrustfilets, oder von fisch oder von magerquark oder oder oder... ist im grunde wurst.

dieses ganze gedöns von wegen whey ist nach dem training besser weil es schneller im körper aufgenommen wird, caseinprotein ist am abend besser weil es langsamer aufgenommen wird und du über nacht länger versorgt wirst ist blödsinn.

dein aminosäurespiegel(aminosäuren sind das was dein körper sich aus proteinen "baut") bleibt anders wie der blutzuckerspiegel über lange zeit konstant, solange du dir nicht unbedingt deine kompletten 150 gramm eiweiß in einer mahlzeit reinpfeifst passt sich das.

diese ganzen "regeln" die immer wieder vorgebetet werden, man soll alle 2-3 stunden was essen, stammen aus den zeiten wo arnold schwarzenegger groß geworden ist.
arni ist sozusagen der papst der bodybuilder und wenn der mal ein paar dogmen aufgestellt hat, ist es schwer sowas aus den köpfen der leute wieder rauszukriegen.

das proteinpulver von body attack ist gut, auch gut ist das von esn oder von S.U. alles eigentlich recht günstige marken mit gutem geschmack und einer guten zusammensetzung.

[Alexander11061986]

fast, wie ein Stier.

Naja.

Du möchtest ja gern Antworten von vielen Leuten bekommen, also soll meine auch dabei sein:

Da du ja noch nicht zum alten Eisen gehörst und deinen Stoffwechsel noch nicht richtig zu kennen scheinst, würde ich dir empfehlen, erst einmal an den salonfähigen Schrauben zu drehen.

Prüfe erst einmal deine tägliche Nährstoffaufnahme und optimiere diese, um deinen Stoffwechsel zu optimieren.
Damit meine ich Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und eventuell sekundäre Pflanzenstoffe.
Es gibt da Empfehlungen der deutschen Gesellschaft für Ernährung. Diese musst du aber nicht gesetzlich einhalten. Es sind nur Richtwerte.
Da steht zum Beispiel was von 15 Milligramm Zink pro Tag und 60 mg VitaminC, etwas von 350 mg Magnesium.
Versuche, dich erst einmal zu belesen, zu lernen, was du brauchst und das dann anzuwenden. Die Zeit über den Winter ist gut geeignet um Unterschiede im Befinden und in der Leistung festzustellen. Nutze doch 3 Monate dafür.
Wenn du richtig ordentliche Nahrungsergänzungen haben willst, geh doch in die nächste Apotheke, unterstütze damit auch die Arbeitsplätze in deiner Umgebung und hab ein ordentliches Gefühl.
Frag nach Produkten für Schwangere. Die sind bestimmt nicht teurer, als bei deiner eben beworbenen Firma, aber besonders gut getestet.

[DenniBoy93]

Was ist den wenn ich ein 4er Split weitermache ?

Also weiterhin so Trainiere :


Montags : Brust & Trizeps

Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Butterfly, Kabelzug Trizeps Seil ( Armstrecker ), Stirndrücken

Dienstags : Rücken & Bizeps

Ruderzug,Latzug,Bizeps Curls ( Langhantel , Concentrations Curls, Hammer Curls

Mittwochs : Nacken & Schulter

Seitheben,Frontheben, Kabelzug

Donnerstags : Bauch & Beine

Kniebeugen,Beinpresse,Sit-ups


Ich möchte eig. einen 4 Split beibehalten.

Was denkt ihr über die Übungen,

kann man was daran verbesser ?

[H_D]

Dienstags : Rücken & Bizeps

Ruderzug,Latzug,Bizeps Curls ( Langhantel , Concentrations Curls, Hammer Curls

2 übungen für den rücken - 3 für den bizeps
erkennst du selbst den fehler?

nochmal, woher hast du als anfänger so einen split? kein vernünftiger trainer sollte so etwas einem anfänger an die hand geben

[besucher22]

er ist halt stur.

dann mach weiter deinen 4er split, aber hör dann auf unsere zeit zu verschwenden wenn du eh nicht auf uns hörst....

[Kinzi]

dieses ganze gedöns von wegen whey ist nach dem training besser weil es schneller im körper aufgenommen wird, caseinprotein ist am abend besser weil es langsamer aufgenommen wird und du über nacht länger versorgt wirst ist blödsinn.

aha...jetzt wird auch noch das einzig zu 99% akzeptierte und nützliche supplement niedergelabert -.-
das kann ja was werden....

[DenniBoy93]

Ich habe das Problem das ich nicht glaube, das die Übungen die im WKM Plan sind :

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Meinen Körper genug Trainieren.

Sprich :

Bizeps
Trizeps
Brust
Beine
Bauch
Nacken
Schultern
Rücken

Gibt es hier villt. ein Thema, wo man sie wie jemand Fortschritte mit dem WKM Plan macht ( Fotos )

Und ein Thema wo jemand die Übungen ausführt, damit ich sehe wie ich diese ausführen muss.

Das würde mich Motivieren D:

[fatmike]

Ich habe das Problem das ich nicht glaube, das die Übungen die im WKM Plan sind :

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Meinen Körper genug Trainieren.

das hast du jetzt nicht wirklich geschrieben, oder? ich weiß schon, warum du keine kniebeugen oder kein kreuzheben machen willst. es ist nämlich anstrengend. dann mach lieber deine unzähligen bizepscurls weiter...

[DenniBoy93]

das hast du jetzt nicht wirklich geschrieben, oder? ich weiß schon, warum du keine kniebeugen oder kein kreuzheben machen willst. es ist nämlich anstrengend. dann mach lieber deine unzähligen bizepscurls weiter...

Wer sagt den das ich kein Kreuzheben oder keine Kniebeugen machen möchte ?


Du hast recht Kreuzheben habe ich noch nicht gemacht, aber Kniebeugen.

Was meinst du warum ich gefragt habe ob es hier ein Thema gibt, wo man sieht wie

man die Übungen ausführen muss weil ich z.b nicht weiß wie man Kreuzheben genau

richtig macht und in vielen videos z.b auf youtube steht in den Kommentaren immer

was anderes.