Alternative für Kniebeugen / Kreuzheben

[Schnulle]

ich kann mich meinen vorschreibern nur anschließen.
du musst üben üben üben... auch wenns wehtut. wenn dein band nicht ersetzt wurde, sondern "nur" zusammengenäht, besteht die wahrscheinlichkeit das du dich bald wieder frei bewegen kannst. bänder können sich dehnen.. man muss sie nur dazu zwingen. klingt hart aber das bekommst du hin!!!

[fischmäc]

bänder können sich dehnen.. man muss sie nur dazu zwingen. klingt hart aber das bekommst du hin!!!

Stimmt. Ist recht schmerzhaft und dauert lange, aber geht. Krankengymnastik würde ich dir auch empfehlen. Ist auch mein Job. Geh am besten zu einem ausgebildeten Manualtherapeuten. Der dehnt dir die Bänder wieder und gibt dir Aufgaben um es auch selbst hinzubekommen.
Es ist aber wichtig, das der Therapeut der dich behandelt auch selbst die "manuelle" hat. In vielen Praxen ist es nämlich üblich das einer die Ausbildung hat um den Posten abrechnen zu können, aber der, der dich behandelt letztendlich von der manuellen Therapie keine Ahnung hat.
Viel Spaß dabei. Ich beneide dich nicht drum
Ansonsten, ja, die Übungen (KB und KH) im dir möglichen Bewegungsausmaß durchführen und versuchen dieses im Laufe der Therapie zu erweitern.