Was haltet ihr von diesem Aufbau-Shake?

[H_D]

@H_D

esse am tag morgens/vormittags in der regel 3 brote mit schinken oder käse dazu 0,5L kakao und verschiedene sorten obst. (wenn ich den tag vorher trainiert habe auch schonmal nen ei-brötchen)

mittags dann unterschiedliche kombinationen aus reis, kartoffeln, fleisch, fisch und gemüse (in anteilen von jeweils ca. 200g)

dann gegen 3-4 uhr nochmal 1-2 brote, obst und 0,5L milch.

danach evtl. noch nüsse etc. für die überbrückung bis zum abendessen.

(an trainingstagen direkt nach dem training noch eine pfanne rührei (5 eier)

dann abends unterschiedlich mal gibt’s dann brot oder eben ähnliche gerichte wie zu mittag.

und dann eben zwischen abendessen und schlafengehen der shake.

bin 181 cm groß, hargainer und wiege 76 kg.

schon mal kcal, kh, eiweiß und fett ausgerechnet?
trinkst du den shake schon länger? wenn ja, wie hat sich dein gewicht/das spiegelbild, der kfa seitdem verändert?

[Pepe9204]

trinke den shake jetzt seit ca. 7 monaten (also seit ich intensiv trainiere) und habe auch ordentlich zugenommen in der zeit (ca. 12 kg) habe allerdings seitdem INSGESAMT meine ernährung heftig umgestellt ---> sprich gesünder, deutlich mehr und regelmäßigere malzeiten über den tag verteilt, kaum noch fastfood, viel eiweiß usw.
kfa weiß ich leider nicht habe ich bislang noch nicht messen lassen.