Was haltet ihr von diesem Aufbau-Shake?

[H_D]

7monate 12kg, als anfänger nehm ich an?
wie hat sich denn dein spiegelbild geändert? deutlich an fett zugelegt?

wie gesagt, schreib dir heut mal dein essen auf.
aber 12kg in 7 monate ist jetzt nicht sooooviel, von daher würde ich den shake so lassen, solange du keine deutliche fettzunahme spürst.
wann gehst du denn trainieren?

[Pepe9204]

jap als anfänger bin wie gesagt erst seit 7 monaten richtig intensiv dabei.
also vom spiegelbild und gefühl her eigentlich kaum fettzuwachs zu erkennen.
evtl. leichte schicht am bauch und das gesicht ist etwas "aufgedunsen" aber schwabbeln oder sonst was tut nichts.

trainieren tu ich in der regel immer sonntags + mittwochs (oberkörper komplett) und dann montags/dienstags beine.

das mit den nährstoffen aufschreiben werde ich mal einen tag über machen für einen überblick.