jap als anfänger bin wie gesagt erst seit 7 monaten richtig intensiv dabei.
also vom spiegelbild und gefühl her eigentlich kaum fettzuwachs zu erkennen.
evtl. leichte schicht am bauch und das gesicht ist etwas "aufgedunsen" aber schwabbeln oder sonst was tut nichts.

trainieren tu ich in der regel immer sonntags + mittwochs (oberkörper komplett) und dann montags/dienstags beine.

das mit den nährstoffen aufschreiben werde ich mal einen tag über machen für einen überblick.