Bevor wieder einer schreibt, dass du dich einlesen sollst, will ich nochmal meinen Kommentar abgeben. Damit Muskeln wachsen, benötigen sie Ruhe und Eiweiß. Pro KG Körpergewicht, solltest du etwa 3gramm Proteine zu dir nehmen. Wenn du es nicht schaffst, diese über die Ernährung abzudecken, ist es sicherlich sinnvoll die Nahrung durch Shakes zu ergänzen.

Abgesehen von Shakes sind Quark und Fisch gute Eiweißlieferanten.

Da ich so gut wie nie Eiweßshakes trinke, kann ich dir keine Empfehlung geben.