Trainier die Beine einfach nur so hart, dass du noch gehen kannst.

WKM Plan gibts hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Konkrete Kritikpunkte an deinem Plan:
-Keine Übungen für Schulter, Beine, Bauch und unteren Rücken.
-Unnötig viele Sätze pro Muskel.