http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

allerdings besteht der plan nicht nur aus grippertraining und
belastet die hände ziemlich.
ein "einfach drauf los grippen" wird da schnell
in einer sackgasse enden.

ansonsten kann man es mit den grippern halten wie beim normalen training:
3x10 zB.
oder mit pyramiden etc.

1-2x die woche langt übrigens.
du trainierst ja schließlich auch anderweitig.