Wie Griffkraft trainieren?

**kleinarnold** · 13.02.2006, 12:34

Hallo,

ich möchte meine Griffkraft trainieren!

Ich habe so "Fingerhanteln" (genau Bezeichnung kenne ich nicht!).

Ich hatte drei Varianten. Einmal rosafarbene (ganz leicht), graue und schwarze. Mit den schwarzen schaffe ich im normalen Tempo ca. 60 Wiederholungen. Mit den grauen zwischen 120 und 130.

Das kommt mir aber zuviel vor, wenn ich meine Griffkraft richtig verbessern möchte.

Welche Übungen/Geräte gibts, um die Griffkraft deutlich zu steigern?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Gruß

**Vokabelkoenig** · 13.02.2006, 13:06

niemals zughilfen nehmen. auch nich bei kreuzheben oder shruggs.

**raven-86** · 13.02.2006, 13:08

Ich denke durch schwere Übungen wie Klimmzüge, Kreuzheben etc. entwickelt sich das automatisch mit, halte so Fingerhantelzeugs eher für Zeitverschwendung.

***Krystian*** · 13.02.2006, 15:32

Trainiere ne Weile und die Griffkraft kommt automatisch!

**raven-86** · 14.02.2006, 12:59

@krystian

sagma bist du'n papagai?

**-theANIMAL-** · 14.02.2006, 13:50

@Threadsteller

schau mal hier nach:

http://www.c-of-c.de/Gripper/gripper.html

ich habe mir bis jetzt alle bestellt!!!

(Trainier bis Nr. 4)

Aber bin erst bis Nr. 1 gekommen mit max. 5Wh.
Aber meine Griffkraft lässt ja auf sehr sehr viel zu wünschen übrig.

Ich würde es einfach mal versuchen und zu dieser Übung dann noch Standholding machen mit KH oder LH und fertg

gruß
Krusch Lee

**kleberson** · 14.02.2006, 14:32

Standholding ist eine super Übung für die Griffkraft bzw. die Unterarme. Was ich noch mache: Ich neheme eine Kurzhantel und lege den Unterarm auf die Oberschenkel so dass der Handrücken nach oben zeigt. Dann versuche ich, die Hantel solange wie möglich zu halten.

Gruß Kleberson

**-theANIMAL-** · 14.02.2006, 15:07

und was bringt das was du mit der KH veranstaltest??

ich würde nie irgendeine Übung machen wo das empfindliche Handgelenk z.b. wie bei Handgelenkscurls frei da liegt und somit noch mehr gewicht bzw. Scherkräfte aushalten muss.

Eine Sehnenscheiden-Entzündung ist somit vorprogrammiert.

m.M.

gruß
Krusch Lee

**kleberson** · 14.02.2006, 15:36

Hab bis jetzt noch keine Beschwerden gehabt. Mache die Übung schon etwa ein halbes Jahr. Der Griffkraft hat es aber was gebracht. Also mach ich die Übung weiterhin.

Gruß Kleberson