mit deinen daten brauchst du keineanabole diät machen.
ernähr dich gesund, abwechslungsreich, ausgewogen, mit ordentlich protein, komplexen kh (vor allem früh, vor, nach dem training), dazu essentielle fette, vermeide junk und verareitete lebensmittel und plan ein kcal-defizit ein.
dazu ordentlich hartes gewichtstraining + cardio und es läuft