bin ich auf dem richtigen weg???

[H_D]

Frühstück: 6.45
50 g Haferflocken 20 g Whey 200g Magerquark 1 Apfel/Birne etc 1 Tasse Kaffee
mehr quark, dann kannst whey weglassen ~ 30g eiweiß

Zwischenmahlzeit: 9.00
Pute/Fisch Brot (Dunkles Fitnessbrot)
obst/gemüse dazu

Mittag: 12.00
Kantinen Salat (sollte zuwenig Eiweiss drin sein evtl noch 10g whey pulver in milch ) mit Suppe und Brot
salat mit suppe und brot?? kannst dir nichts vorbereiten und mitnehmen?

Zwischenmahlzeit: 14.30 Pute/Fisch Brot (Dunkles Fitnessbrot2 Scheiben)
wenn du um 16uhr trainierst, würde ich hier nochmal ne große portion komplexe kh+protein reinpacken. den pre-shake (der eh sinnlos ist mit 15g whey und 20g dextro eine stunde vorm training...)

Pre Workout Shake 15.30: 15 g Whey und 20 Gr Dextro

16.00 Training!

Post Workout Shake 17.00 Direkt nachm Training 50g Dextro und 1 Protein shake


18.00 Vollkornnudeln 70gr Fisch/Pute 150 gr Gemüse 100gr
wieder ca. 30g protein ~150-200g fleisch

20.00 Protein Shake
was festes! lass doch mal die shakes weg - nach dem training io

22.00 Magerquark 250gr und Schlafen gehen.!
paar nüsse/öl dazu

nährwerte ausrechnen, mehr gemüse, mehr fett

[Rocky_1991]

alles klar danke schonma für eure antworten. den plan werd ich nochma überarbeiten nährwerte ausrechnen etc.

aber zum Training? macht ihr kein Bauchtraining?? oder wird der Bauch schon aussreichend durch die Übungen von dem Plan trainiert?

wenn ja wann sollt ich dies machen?
wenn nein hats sichs ja erledigt

Gruß

[ArcturusMengsk]

alles klar danke schonma für eure antworten. den plan werd ich nochma überarbeiten nährwerte ausrechnen etc.

aber zum Training? macht ihr kein Bauchtraining?? oder wird der Bauch schon aussreichend durch die Übungen von dem Plan trainiert?

wenn ja wann sollt ich dies machen?
wenn nein hats sichs ja erledigt

Gruß

Wird schon bei Kreuzheben trainiert.
Ich persönlich mache zum WKM Plan auch noch Bauch und Wadentraining extra. Aber mehr zum abkühlen nach dem Training mit ein bisschen dehnen.