Personal EP, Anfänger

[simme]

Naja VollkornTOAST ist trotzdem ziehmlich kurzkettig.
Nimm lieber richtiegese VollkornBROT oder noch besser Haferflocken.
Das Öl sollte geschmacklich kein Problem sein. Es gibt einiege geschmacksneutrale.
Der klassiker im Bodybuilding ist Leinöl, ist aber nicht jedermanns sache, da es bissl heb schmeckt.
Ich nehm Omega 3&6 Öl von Becel, das schmeckt neutral und ist ein Gemisch aus verschiedenen Ölen.
Du kannst auch Wallnussöl nehmen.
allen Ölen kaltgepresst und unraffiniert.
Kannst stattdessen auch Erdnussmus nehmen. schmeckt Super.
Du musst halt so viel Öl nehmen, dass du auf deine Gesammtkalorien und auf mindesten 1g Fett pro kg Körpergewicht kommst, weil sie sind ja essentiell und damit sehr wichtig für den Zellaufbau und damit deiner Muskeln

LG Simme

[H_D]

find ich geil: zum frühstück 4 toast mit butter aber der kakao ist fettarm
wär mir auch neu, dass fisch eggwhite enthält. was immer das sein mag...
wenn ich dich richtig verstanden hab, dann gibts bei dir 3 shakes am tag? davon 2 gainer, die wohl gekaufte zuckerpampe sind?!?
ich würd dir raten dich mal in die grundlagen einzulesen, da hast du noch jede menge nachholbedarf. und wenn du dann einen richtigen ep postest, bitte mit kcal, kh, eiweiß, fett

[TheRealOpi]

So eben auf die schnelle (geht gleich ins geliebt Stoodio)

Danke für die hilfreichen Tipps.
Eigentlich dachte ich ich wär zumindest theoretisch gut dabei = /
Ich les mich hrad hier auf der Seite und im Forum nämlich dumm und dämlich.
BEim kauf des Gainers hab ich mich (soviel ich weiß) auch auf das Forum hier berufen, gute Erfahrungen etc. Hilft mir ja auch auf meine Kalorien zu kommen.
Aber umso besser wenn ich sehe dass noch einiges zu machen is.
Türlich hat Fisch Eiweiß.... =D
Ehm, was wollt ich noch? Ah, ja. Ich wusste zwar dass genügend Fett wichtig ist, nicht aber dass es dermaßen wichtig ist für den Aufbau. Aber die Erklärung leuchtet mir ein. Werde nochmal genau am Plan rumbasteln und dan aktualisiert wie auch detailierter posten!

Bis demnächst,
Opi

[TheRealOpi]

Ok es is offTopic und etwas sinnlos, aber ich kanns net lassen.

Zu Leinöl fällt mir ein:

Kennt einer den Sänger Leinöl Richie??