Trainingsplan für brust defizit

**alex92** · 17.12.2010, 20:13

JA stimmt meine brust is aber durch anfängliches falsches training auch im unteren teil viel trainierter als oben deswegen hab ich mir gedacht das ich dips weglasse da es ja auch haubtsächlich auf die untere brust geht?
Meinst du das mir es villt was bringen würde wenn ich denn bizeps am montag streichen würde und dann ein kompletten brust tag mache ??

**cyrez6** · 17.12.2010, 20:26

man darf nicht vergessen, dass die form der brust genetisch bestimmt ist. dips gehen außerdem auf die gesammte brust, musst dich dabei nur schön weit nach vorne beugen.

4x brust??? wenn ich brust trainiere habe ich meistens 5-6 tage muskelkater

**alex92** · 17.12.2010, 20:46

ok dann mach ich montags
bankdrücken 2/8
KH-Schrägbank 2/8
Dips 2/8
und dann wenn ich noch power habe kabelcrossover oder überzüge 15-20 wdh
oder soll ich lieber die pyramide trainieren ?
wär ein IK Training nicht sinnvoll?

***Livestrong.org*** · 17.12.2010, 22:31

4 mal die Woche Brust genau die wird herrlich wachsen damit #popcorn #popcorn

Du bist nach wie vor Anfänger . Such dir max einen 2er Split. Wieviel Übungen und Sätze für dich ideal sind kann dir kein Forum sagen das kommt auf dich an.

Es gibt Menschen mit 50er Armen und sonstwas die einfach eine schwache Brust haben . Versteif dich nicht zu sehr drauf. Viel Glück.

**BaronShadow** · 17.12.2010, 22:40

Zitat von Livestrong.org

4 mal die Woche Brust genau die wird herrlich wachsen damit #popcorn #popcorn

Du bist nach wie vor Anfänger . Such dir max einen 2er Split. Wieviel Übungen und Sätze für dich ideal sind kann dir kein Forum sagen das kommt auf dich an.

Es gibt Menschen mit 50er Armen und sonstwas die einfach eine schwache Brust haben . Versteif dich nicht zu sehr drauf. Viel Glück.

Das war alles auch auf ein GK training bezogen...wayne..

Gl hf.

**Bowa** · 17.12.2010, 22:56

Hier helfen die Sehbehinderten den Blinden!

4mal pro Woche Brusttraining ist auch in nem GK für einen Anfänger zuviel!

Erst Recht, wenn man schon 100kg drückt, das ist schonmal n guter Wert!

**The Wicker Man** · 18.12.2010, 00:01

Zitat von Bowa

Hier helfen die Sehbehinderten den Blinden!

4mal pro Woche Brusttraining ist auch in nem GK für einen Anfänger zuviel!

Erst Recht, wenn man schon 100kg drückt, das ist schonmal n guter Wert!

Aha, und wieso trainieren dann viele gute BD oder KDK´ler 3-4 mal die Woche auf der Bank und/oder Nebenübungen dafür? Ich kenne Leute, die das 2-fache oder mehr drücken und 4 mal die Woche BD machen.

4mal pro Woche Brusttraining ist auch in nem GK für einen Anfänger zuviel!

Mit welchen Erfahrungen, mit welchen Fakten begründest du diese These? Ich würde jeden Anfänger in jeder Einheit entweder BD, Dips o.Ä. machen lassen und ich würde mit Sicherheit nicht weniger als 3 Einheiten empfehlen.

Der TE hat aber noch viel grundlegendere Probleme als sein "Brustdefizit", wenn ich mir so den Trainingsplan anschaue.

**Bowa** · 18.12.2010, 09:41

Zitat von The Wicker Man

Aha, und wieso trainieren dann viele gute BD oder KDK´ler 3-4 mal die Woche auf der Bank und/oder Nebenübungen dafür? Ich kenne Leute, die das 2-fache oder mehr drücken und 4 mal die Woche BD machen.

Mit welchen Erfahrungen, mit welchen Fakten begründest du diese These? Ich würde jeden Anfänger in jeder Einheit entweder BD, Dips o.Ä. machen lassen und ich würde mit Sicherheit nicht weniger als 3 Einheiten empfehlen.

Der TE hat aber noch viel grundlegendere Probleme als sein "Brustdefizit", wenn ich mir so den Trainingsplan anschaue.

Im Kraftsport liegt der Fokus ja auch auf der Kraftentwicklung und nicht auf der Muskelgröße!
Wenn es einem nur um die Kraft geht, funktioniert das natürlich, aber wenn der Muskel wachsen soll, muss er auch Zeit haben, dies zu tun...

Und ob man jemanden der 100kg auf der Schrägbank drückt, wirklich noch als Anfänger bezeichnen kann?!
Von daher bringt es noch viel weniger, 4mal pro Woche intensiv die Brust zu trainieren.

**Affenseggel** · 18.12.2010, 10:46

Zitat von The Wicker Man

Aha, und wieso trainieren dann viele gute BD oder KDK´ler 3-4 mal die Woche auf der Bank und/oder Nebenübungen dafür?

Jetzt schaust du dir nochmal nen ordentlichen Plan fürs KDK an und findest es selbst heraus.

**MonacoWesT** · 17.12.2010, 20:47

Ne ich glaube, dass es am besten ist einen Bein/Push/Pull zu machen, oder auf so einen Plan:

TE1
KH-Schrägbankdrücken 3x8
Kniebeugen 5x5
Einarmiges Rudern 3x10
Crunches 3x12

TE2
Bankdrücken 5x5
Kreuzheben 3x6
KH-Schulterdrücken 3x8
Klimmzüge 3x12

Brust immer am Anfang, da du sie ja deine Priorität hat.
Ist ein alternierender GK. Die Kraft von TE2 Bankdrücken setzt du dann in TE1 um.
Trainiere Montag und Donnerstag.