3'er Split bewerten

[sh0x.]

Moinsen.
Ich trainiere seit Mai und hatte bis jetzt 2 Pläne (Einsteiger und 3er Split).
Wiege 74kg und bin 1.83m groß.
Hab den jetzt mit Hilfe eines anderen Planes erstellt.
Ich wollte nun fragen, ob der so okay ist, oder was ich verbessern kann durch andere Übungen etc. ^^

P.S. Die WDH sind Pyramiden-System

Hier der Plan:

Tag 1 Brust, Bizeps, Trizeps:
Schrägbankdrücken 4 Sätze 12,10,8,6
Flachbankdrücken 4 Sätze 10,8,8,6
Fliegende Schrägbank 3 Sätze 10,10,10

Langhantel Curls 3 Sätze 12,10,8
Hammer Curls 3 Sätze 10,10,10

Trizepsdrücken an Maschine 3 Sätze 12,10,8
Tripzepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10,8,6


Tag 2 Beine, Waden
Beinstrecken 3 Sätze 20,15,12
Kniebeugen 4 Sätze 10,8,6,4
Beinpresse 4 Sätze 10,8,6,6
Beincurls liegend 4 Sätze 15,12,10,8

Wadenheben sitzend 3 Sätze 15,12,10


3. Tag Rücken, Schultern, Bauch
Latziehen zur Brust 4 Sätze 15,12,10,8
Rudern am Kabel 3 Sätze 10,8,6
Langhantel Rudern 4 Sätze 8,8,6,6
Kreuzheben 3 Sätze 10,10,10

Nackendrücken LH 4 Sätze 12,8,6,6
Seitenheben KH 3 Sätze 15,15,10
Dips 3 Sätze 15,15,15

Beinheben hängend 3 Sätze
Crunches 3 Sätze 30,20,20

[Beam, Jim]

wird man dir hier zerreißen.

aber ich find den plan ok.
du solltest allerdings mehr essen.
74kg auf 1.83m sind recht wenig.

[sh0x.]

Wie was zerreißen ? ^^
Ich esse richtig viel, glaub mir. Ich hab nur ein ****** GUTEN Stoffwechsel und ich rauche ):

[Bowa]

Wie was zerreißen ? ^^
Ich esse richtig viel, glaub mir. Ich hab nur ein ****** GUTEN Stoffwechsel und ich rauche ):

Dann erzähl mal, was du so isst am Tag, also schreib mal einen kompletten Beispieltag auf... #popcorn

[sh0x.]

Was sagste zum Plan Bowa ?

Also beispiel gestern:

ca. 09:30 Uhr Frühstück:
-3 Vollkorn-Toasts mit Pute, Frischkäse und Camenbert (kp wies geschrieben wird)
-200-300g Magerquark mit Fruchtstücken
-400ml Whey Shake

12:15 Uhr Mittag
Schweineschnitzel (3) mit Kartoffeln und Erbsen+Schwarzwurzeln + Soße

15:00 Uhr Kafee
-400ml Shake
-2 Vollkornbrote mit Schnittkäse und ne Banane + Kräutertee (da erkältet)

18:00 Uhr Abendbrot
-Rührei mit Ketchup und 3 Vollkorn-Toasts
-3 Wienerwürstchen

Im Laufe des Abends noch 500g Quark mit Sahne, Milch und Schokopulver gespachtelt. Dann bin ich fort gegangen so 24:00 Uhr.

Tagsüber ca. 4l getrunken.

[eet sik]

Was sagste zum Plan Bowa ?

Also beispiel gestern:

ca. 09:30 Uhr Frühstück:
-3 Vollkorn-Toasts mit Pute, Frischkäse und Camenbert (kp wies geschrieben wird)
-200-300g Magerquark mit Fruchtstücken
-400ml Whey Shake

12:15 Uhr Mittag
Schweineschnitzel (3) mit Kartoffeln und Erbsen+Schwarzwurzeln + Soße

15:00 Uhr Kafee
-400ml Shake
-2 Vollkornbrote mit Schnittkäse und ne Banane + Kräutertee (da erkältet)

18:00 Uhr Abendbrot
-Rührei mit Ketchup und 3 Vollkorn-Toasts
-3 Wienerwürstchen

Im Laufe des Abends noch 500g Quark mit Sahne, Milch und Schokopulver gespachtelt. Dann bin ich fort gegangen so 24:00 Uhr.

Tagsüber ca. 4l getrunken.

Stinknormale Ernährung eines 16 Jährigen im Wachstum. Jetzt mal abgesehen von den Shakes.
Und du machst noch Krafttraining dazu? Viel zu wenig. Friss mehr. Viel mehr. Und ausserdem ist dein Plan *******e. Seit Mai trainieren und schon 3er-Split? Lass den Mist und mach was anständiges wie WKM.

[Sasin]

3er in dem alter mit 74kg ist wirklich nicht zu empfehlen , dein "EP" sieht auch nicht besonders toll aus

hier wäre mmn ein 2er oder wkm angebracht...

[Beam, Jim]

Wie was zerreißen ? ^^
Ich esse richtig viel, glaub mir. Ich hab nur ein ****** GUTEN Stoffwechsel und ich rauche ):

weil das forum voll mit tastatur-cowboys ist,
die außer wkm+ whey, KB und KH nix kennen.


dein stoffwechsel dreht sonstwo, was machst du dann son EP?
kaum kohlenyhdrate, kaum kcal.
die paar shakes reißen da auch nix.

[sh0x.]

Ja was soll ich tun wenn ich kein Hunger habe ?
Ich habs mal mit reinzwingen probiert, aber das Resultat waren die Kotzreitze.
Ich krieg einfach nicht mehr rein ;(

[carlos capone]

Ja was soll ich tun wenn ich kein Hunger habe ?
Ich habs mal mit reinzwingen probiert, aber das Resultat waren die Kotzreitze.
Ich krieg einfach nicht mehr rein ;(

soviel reinprügeln wie möglich und dann noch einen halben liter milch dazu.
jedesmal.
über wochen.
dadurch weitet sich der magen und du kannst mehr essen.