Defiplan fertig

[Ayiferdi]

So den Defiplan hab ich nun.
Bevor ich ihn poste frag ich mal kurz welches Trainingssysteme oder Variant in der Defi sinnvoll wäre.?


Eiweiß 284,8
Kohlenydrate 212,6
Zucker 61,7
Kcal 2613,2


Kcal Defizit wird später erhöht deswegen kein Sorge
das ist nur der Plan für die erstn 2 Wochen danach wird was anderes eingebaut kann ich auf Nachfrage auch erklären.

Hier der Plan für die ersten Zwei Wochen

1 mahlzeit:
330ml milch 1,5%+20g Whey
2,5 scheiben vollkornbrot+2,5 esslöffel erdnussbutter

2 mahlzeit:
40g Whey+ 25g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

3 mahlzeit:
1 1/3 scheibe vollkornbrot+1 1/3 dosethunfisch in wasser
1 apfel + 1 Birne
eine handvoll Mandeln

4 mahlzeit:
40g +25g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
40g+ 65g traubenzucker+400ml wasser

6 mahlzeit:
330g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing

an tagen, an denen ich nicht trainier, ersetzt ich mahlzeit 5 durch folgende:
265g mageres fleisch oder fisch+65g reis ( roh gewogen)

Dieser Plan wurde von The Natural einem Freund von Mukelschiede erstellt und dann von meinem coach und mir auf mich umgestimmt

[H_D]

wär mir persönlich zu wenig gemüse, aber in der ms schwören sie ja alle auf den plan.
ich nimm in der diät nur früh und post carbs, aber musst du wissen wie du am besten klarkommst.
ansonsten is der plan recht sauber und einen versuch wert.

[Ayiferdi]

Ja stimmt mir tgefällt er auch sehr gut aber ich nehm nur die ersten zwei wochen so danach tausch ich immer mehr durch gemüse aus weisch.

Aber meine Frage wäre mir wichtiger

[gaggeis]

So den Defiplan hab ich nun.
Bevor ich ihn poste frag ich mal kurz welches Trainingssysteme oder Variant in der Defi sinnvoll wäre.?


Eiweiß 284,8
Kohlenydrate 212,6
Zucker 61,7
Kcal 2613,2


Kcal Defizit wird später erhöht deswegen kein Sorge
das ist nur der Plan für die erstn 2 Wochen danach wird was anderes eingebaut kann ich auf Nachfrage auch erklären.

Hier der Plan für die ersten Zwei Wochen

1 mahlzeit:
330ml milch 1,5%+20g Whey
2,5 scheiben vollkornbrot+2,5 esslöffel erdnussbutter

2 mahlzeit:
40g Whey+ 25g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

3 mahlzeit:
1 1/3 scheibe vollkornbrot+1 1/3 dosethunfisch in wasser
1 apfel + 1 Birne
eine handvoll Mandeln

4 mahlzeit:
40g +25g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
40g+ 65g traubenzucker+400ml wasser

6 mahlzeit:
330g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing

an tagen, an denen ich nicht trainier, ersetzt ich mahlzeit 5 durch folgende:
265g mageres fleisch oder fisch+65g reis ( roh gewogen)

Dieser Plan wurde von The Natural einem Freund von Mukelschiede erstellt und dann von meinem coach und mir auf mich umgestimmt

Es gibt keinen defi trainingsplan.
Definiert wird in der küche.
Lediglich die pausenzeit kann verkürzt werden, was den puls natürlich erhöht hält.
Sieh zu das du genug power durch passende carbszufuhr und zeitpunkt hast, trainiere schwer und hart und achte auf genug eiweiss.

[Ayiferdi]

Des heißt ich kann bei meinen momentan 12 Wdh bleiben trainiere zur Zeit auf volle Muskelerschöpfung. Kann zusätzlich die Pausen etwas verkürzen.

[gaggeis]

Des heißt ich kann bei meinen momentan 12 Wdh bleiben trainiere zur Zeit auf volle Muskelerschöpfung. Kann zusätzlich die Pausen etwas verkürzen.

Das passt.