Zitat Zitat von wkm
Kniebeugen, 20 WH
Kreuzheben, 20 WH
Dips, eng gegriffen, tief abgesenkt, unten kurz dehnen (ggf. negative only) 50 - 80 WH
Klimmzüge, enger Untergriff, tief abgesenkt, unten kurz ausdehnen (ggf. negative only) 40 - 60 WH
Fliegende auf der Flachbank, 40 - 60 WH
Frontdrücken 20 WH
Rotatorentraining
sehr interresantes Programm!

@WKM

Gestatte mir hierzu ein bis zwei kleine Fragen:

1.) Wie oft würdest du das Programm absolvieren? 3x oder gar 4x die Woche?

2.) Kommt der Rücken nicht zu kurz dabei? (Trotz der Priorität Brust mein ich!)

Ich mein nur Klimmzüge? Keine Ruderbewegung?


Thanks ...