Essen, genug???

[H_D]

naja wenn dir das zuviel mühe ist, kann man dir auch nur grobe angaben machen:

kcal: gewicht*35-40, natürlich abhängig von stoffwechsel und zielen
eiweiß: 2-3g/kg, auch abhängig von deinen zielen
kh: an trainingstagen 3-4g/kg, an freien tagen kannst du sie reduzieren
fett: mindestens 30% der kcal

eiweiß in allen mahlzeiten den tag über verteilt essen. auf variation achten.
kh vor allem früh, vor und nach dem training. komplexe bevorzugen, nach dem training KANN man kurzkettige nehmen.
beim fett vor allem an die essentiellen halten und die mahlzeiten ums training herum möglichst fettarm.
unverarbeitete lebensmittel bevorzugen. pro 20kg ca. 1l wasser trinken

willst du profi werden um mit dem bb geld zu verdienen oder was soll der letzte satz bedeuten? wenn du auf die bühne willst, solltest du schon vorher auf eine richtige ernährung achten

[BlackStar013]

Mal grob gesagt (ohne dabei auf die Mengen einzugehen):

1. Toast = schlecht, da Weißmehlprodukt und das erhöht deinen Insulinspiegel zum falschen Zeitpunkt übertrieben (du isst ja immerhin nach deinen Angaben nicht nur einen, sondern 6-8 am Tag!).

2. Wenn schon was Süßes, dann nicht abends, sondern lieber morgens zum Frühstück oder direkt nach dem Training. Abends ist echt der denkbar ungünstigste Zeitpunkt, außer du willst primär Fett ansetzen

3. Generell gilt, wie schon von dem ein oder anderen gepostet: KH solltest du langkettige bevorzugen (Vollkornreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot... keine oder zumindest nur sehr wenige Weißmehlprodukte)

4. Entweder in der Mahlzeit Eiweiß und Fett oder Eiweiß und KH - aber niemals große Mengen Fett und Kohlenhydrate (wie z.B. Nudeln mit Sahnesoße, Pizza etc.) in einer Mahlzeit zusammen.

5. KH eher in der ersten Tageshälfte bzw. kurz vor/nach dem Training, abends eher Fette und EW.

6. Nicht diese ganzen Mengen in 3 Mahlzeiten dir "reinstopfen", sondern in 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt einnehmen.

7. Milch ist gut, aber übertreib es nicht...

8. Schlussendlich noch dein Brotbelag: Salami würde ich durch Putenwurst ersetzen. Käse nur Hüttenkäse nehmen.

usw.

--> Mal ganz grobe Anhaltspunkte, was man beachten könnte/sollte (ist natürlich abhängig im Gesamtkontext mit deiner gesamten Ernährung...)