Essen, genug???

**Germ.Body** · 20.12.2010, 16:07

Hallo,
ich würde euch gerne mal aufzeigen was ich am tag so esse. Das ist kein wirklicher Ernährungsplan, sowas habe ich nicht, sondern einfach was ich durch Hunger und so weiter zu mir nehme.

Morgens 8-11 Uhr
ein halber bis ganzer liter milch
2-3 toast
so 5 brote

Mittags 13-15 Uhr ungefähr
so 6-8 toast oder aber was vom vorabend übrig ist also meistens zwei portionen fleisch und dazu irgendwas kohlenhydrathaltiges wie nudeln oder kartoffeln
dazu wieder ein halber bis ganzer liter milch

Abends 18-20 Uhr
zwei bis drei portionen, fleisch und dazu wie oben gesagt irgendwas kohlenhydrathaltiges in richtung nudeln und kartoffeln
und wieder ein halber bis ganzer liter milch
meistens esse ich dann später noch was süßes in richtung schokolade, sowas halt

kommentare und verbesserungen wären korekt
danke schon mal

**DrFreud** · 20.12.2010, 16:11

mit dem was du hier postest kann keine sow was anfangen.

meine portion fleisch beträgt 1,5 kg und deine?

und forz trockener toast ohne nix schmeckt auch scheísse

**Germ.Body** · 20.12.2010, 16:26

miese,
das wusste ich nicht.
also nachtrag:

das toast und die brote sind natürlich belegt.
meistens mit 2 scheiben salami oder käse

und die portionen fleisch bestehen durchschnitllich aus 500-600g Fleisch insgesamt und die nudeln oder kartoffeln aus ebenfalls so 500-600g
sind allerdings schätzungen von mir, da ich noch nie mein essen abgewogen habe

hoffe man kann damit jetzt was anfangen

**DrFreud** · 20.12.2010, 16:31

das mindeste wäre eine tabellarische auflistung.

frühstück
200g brot
100g salami
1l milch

mittag
500g fleisch
500g nudeln

usw...

**greyhawk** · 20.12.2010, 17:07

Obst? Gemüse?

**H_D** · 20.12.2010, 20:23

Mittags 13-15 Uhr ungefähr
so 6-8 toast oder aber was vom vorabend übrig ist also meistens zwei portionen fleisch

Abends 18-20 Uhr
zwei bis drei portionen, fleisch

und die portionen fleisch bestehen durchschnitllich aus 500-600g Fleisch

also mittag 1kg fleisch und abends 1,25kg fleisch?

junge, mach dir die mühe und wieg das essen mal ungekocht ab und überschlag wenigstens mal die nährwerte oder lass es gleich bleiben.
wie soll man mit solchen ansagen was anfangen??!!??

**gaggeis** · 20.12.2010, 21:03

Zitat von Germ.Body

Hallo,
ich würde euch gerne mal aufzeigen was ich am tag so esse. Das ist kein wirklicher Ernährungsplan, sowas habe ich nicht, sondern einfach was ich durch Hunger und so weiter zu mir nehme.

Morgens 8-11 Uhr
ein halber bis ganzer liter milch
2-3 toast
so 5 brote

Mittags 13-15 Uhr ungefähr
so 6-8 toast oder aber was vom vorabend übrig ist also meistens zwei portionen fleisch und dazu irgendwas kohlenhydrathaltiges wie nudeln oder kartoffeln
dazu wieder ein halber bis ganzer liter milch

Abends 18-20 Uhr
zwei bis drei portionen, fleisch und dazu wie oben gesagt irgendwas kohlenhydrathaltiges in richtung nudeln und kartoffeln
und wieder ein halber bis ganzer liter milch
meistens esse ich dann später noch was süßes in richtung schokolade, sowas halt

kommentare und verbesserungen wären korekt
danke schon mal

Bis auf die milch eine schlechter ep.

Bring mal mehr struktur rein.
Fünf mahlzeiten , mehr eiweiss, deutlich weniger carbs, wenn komplexe.
Wieviel kcal isst du?
Ohne ein gesundes grundgerüst wird der erfolg ausbleiben.

**Kinzi** · 20.12.2010, 21:27

Zitat von gaggeis

Bis auf die milch eine schlechter ep.

Bring mal mehr struktur rein.
Fünf mahlzeiten , mehr eiweiss, deutlich weniger carbs, wenn komplexe.
Wieviel kcal isst du?
Ohne ein gesundes grundgerüst wird der erfolg ausbleiben.

ich hab ja echt nichts gegen milch...aber 3 liter ?? ^^ find ich ein wenig viel

aber gut,...

sonst wie gaggeis schon meinte, mit deinem in 2 minuten hingeschmotzten "plan" können wir hier gar nichts anfangen...
wenn du dir schon so wenig mühe gibst beim posten...dann wird deine mühe in sachen ernährung und disziplin wohl nicht viel besser sein

tschau erfolg...

**Germ.Body** · 21.12.2010, 16:34

ja tschuldigt leute
ich wusste nicht das hier nur profis unterwegs sind die aufs gramm genaue angaben wollen.
wie oben schon gesagt ist das ja kein richtiger ernährungsplan sonden nur was ich esse.
ich habe auch von niemandem erwartet das er mir aufs gramm genau sagen kann was ich anders machen soll ,sondern einfach ob eine mahlzeit mehr nötig ist oder so. Da ich, solange ich kein geld fürs bodybuilding bekomme, mein essen nicht anfangen will abzuwiegen
gruss

**H_D** · 21.12.2010, 17:39

naja wenn dir das zuviel mühe ist, kann man dir auch nur grobe angaben machen:

kcal: gewicht*35-40, natürlich abhängig von stoffwechsel und zielen
eiweiß: 2-3g/kg, auch abhängig von deinen zielen
kh: an trainingstagen 3-4g/kg, an freien tagen kannst du sie reduzieren
fett: mindestens 30% der kcal

eiweiß in allen mahlzeiten den tag über verteilt essen. auf variation achten.
kh vor allem früh, vor und nach dem training. komplexe bevorzugen, nach dem training KANN man kurzkettige nehmen.
beim fett vor allem an die essentiellen halten und die mahlzeiten ums training herum möglichst fettarm.
unverarbeitete lebensmittel bevorzugen. pro 20kg ca. 1l wasser trinken

willst du profi werden um mit dem bb geld zu verdienen oder was soll der letzte satz bedeuten? wenn du auf die bühne willst, solltest du schon vorher auf eine richtige ernährung achten