Ich weiß meine Zeiten gar nicht. Drei mal tief Atmen, dann nächste Wiederholung bis ich bei zwanzig bin. Nach Gefühl ggf. längere Pause. Progression mach ich über die Gewichte.

Jedes mal 2,5kg drauf (später dann 1kg wenn die Steigerungen nicht mehr so schnell kommen), bis es dann irgendwann unsauber wird oder sich ungesund anfühlt. Dann ne neue Übung für die gleiche Muskelgruppe und mit dieser wieder aus nem relativ lockeren Bereich progressiv Gewichte steigern. (wer weiß woher das Konzept kommt kriegt nen Internetkeks )


On topic:

Oben sagte jemand, dass ich wohl mit schweren Grundübungen in den meisten Varianten Erfolg gehabt hätte. Das stimmt wohl.

Und bei den schweren Grundübungen sind die Pausen ja auch für Anfänger sehr gut:

- Klimmzüge machen doch fast alle (erfolgreichen) Anfänger in ner Art Kluster. Ich konnte am Anfang einen am Stück. Da war PITT irgendwie die logische Konsequenz. Mit drei Sätzen a 1 Wiederholung wär dat wohl nix geworden.