@H_D das sind die Eiweiß Werte ohne Mittagessen, da kommt ja auch nochmal was dazu. Ich denke so um die 10-20 g sind das schon

ich kann leider net mehr editieren dann schreib ich die anderen angaben mal so dazu:

06:40 Frühstück 60g Cornflakes + 500ml Milch mit bissl Zucker 600kcal, 19g Eiweiß, 18g Fett, 94g KH

10:00 Schule 1 Vollkornbrot mit Schinken oder Käse + 1 Apfel 200kcal 8g Eiweiß, 2g Fett, 31g KH

12:00 Schule 1 Vollkornbrot mit Schinken oder Käse 8g Eiweiß, 2g Fett, 20g KH

14:00 Mittagessen das ist immer unterschiedlich ich rechne so ca. 600-800 kcal

16:30 eine Banane,Apfel oder so etwas halt 100kcal, 0g Fett, 10g KH
an Trainingstagen noch zusätzlich 300g Magerquark 100kcal, 30g Eiweiß,

19:00 Abendessen Vollkornbrot mit Schinken oder Käse + bisschen Gemüse 200kcal, 8g Eiweiß, 2g Fett, 20g KH

Wenn ich jetzt abends noch mehr Eiweiß anstatt KH esse, ändert sich das natürlich nochmal, aber dafür hab ich halt keine Werte.

EDIT
@ lolzor und du hast echt kaum Fett zugelegt? Ich dachte eig. das ich so schon meinen Kalorienbedarf decke, hab auch viele verschiedene Kalorienverbrauchrechner ausprobiert und da kam immer um die 2000 raus... naja ich kann ja mal eine zeit lang mehr essen und das ausprobieren und wenn es net funktioniert, dann ess ich halt wieder weniger