Ich wollte eigentlich Hst klassik machen

zu A1) A2) = Supersatz Einteilung!

Zu Rücken und schultern mein 1 Rm bei Frontdrücken ist 70 kg das ist nahe am Körpergewicht ich glaube nicht das sie unterproportioniert sind, auch wenn sie nicht besonders massig sind , Rücken ist auch ok ! Mich stört die überproportion im ***** ! Ich habe beine früher immer mehr trainiert als oberkörper da ich an meiner Sprungkraft gearbeitet habe die jetzt durch eine verletzung wieder im Eimer ist

Totzdem danke für den Proggi!
Ich denke drüber nach!

Zu Griffkraft :
1 ich bin ja nicht so schwer
2 ich war mal klettere und habe einen sehr guten griff Kh und klimmies stören nicht ich habe dannach noch relativ frische unterarme! Der Rest ermüdet vorher!

übungsvarianten meint :
Kh gestreckt oder normal und Schrägbank oder Dips...


Beine nicht erhöhen meinte die Beine still zulegen (d.h. einmal die woche ohne Gewichtserhöhung!)

Zum Volumen ich bin ein lassischer Hardgainer und vertrage insgesamt nicht so viel Volumen ich habe auch noch nie geclustert und habe deshalb dort keine Erfahrungswerte