Brustworkout- Tipps

**deine_mudda10** · 28.12.2010, 23:10

Foto hab ich keins da aber nen TP geht:
4er Split
Montags: Brust
Schrägbank Langhantel Bankdrücken: 5 Sätze: 15-8 Wdh
Flachbank Kurzhantel Drücken: 3 Sätze:12 Wdh
Schrägbank Kurzhantel Flieger : 3 Sätze: 12 wdh
Kabel Crossover: 2 Sätze: 15 wdh
Dienstag: Rücken

Latziehen: 15-10 Wdh. x 4 Sätze
Langhantel Rudern: 12-8 Wdh. x 4 Sätze
Einarmiges Kurzhantel Rudern: 10 Wdh. x 3 Sätze
Im Supersatz mit Klimmzügen/Maschine: 10-12 Wdh. x 3 Sätze
Kreuzheben : 10 Wdh. x 3 Sätze

Donnerstag: Arme

Enges Bankdrücken 4 Sätze x 5-8 Wdh + 2 Aufwärmsätze
Trizeps Kabelziehen 5 Sätze x 8-12 wdh
Trizepsdrücken KH 4 Sätze x 8-12 wdh
LH Curls 5 Sätze x 8-12 wdh
Scott Curls 3 Sätze x 10 wdh
Hammercurls 2 sätze x 15 wdh

Freitag: Schultern, Beine

Seitheben : 5 Sätze x 15-8 wdh
Frontheben: 4 Sätze x 12-8 wdh
Kurzhanteldrücken sitzend : 4 Sätze x 10 wdh
Nackenheben Langhantel : 5 Sätze x 12 wdh
Beinpresse aüfwärmen
Wadenheben aüfwärmen
Kniebeugen 4 sätze x 12-10 wdh
Beinstrecken 3 Sätze x 15-10 wdh
Beinbeugen 3 Sätze x 15-10 wdh

So, sorry. Musste alles aufschreiben, weil ich das Dokument auf die schnelle nicht gefunden hab...können daher auch kleine Abweichungen drinn sein.

**hampelmann1337** · 28.12.2010, 23:15

Das Feintuning deiner Brust-Einheit will ich mal den Experten überlassen. Aber:

Warum machst du nur bei engem BD Aufwärmsätze? Gerade bei KB und KH würde ich bei höherem Arbeitsgewicht welche machen. Oder soll Beinpresse+Wadenheben ein Aufwärmen für die KB sein?

Warum sind die beiden forderndsten Übungen (KH und KB, für mich jedenfalls) jeweils so weit hinten in der Einheit? Für mich persönlich geht es viel besser, wenn ich mich an diese zwei Brocken frisch direkt nach dem Aufwärmen ranmache.

**ceddi13** · 28.12.2010, 23:16

Ich denke ein 4er Splitt ist noch zu früh

**deine_mudda10** · 28.12.2010, 23:20

Zitat von ceddi13

Ich denke ein 4er Splitt ist noch zu früh

Wieso, wenn ich fragen darf?

**ceddi13** · 28.12.2010, 23:26

Zitat von deine_mudda10

Wieso, wenn ich fragen darf?

Naja, weil du 2 Jahre trainierst.
Aber das ist meine Einstellung.
Bei einem 2er Splitt würdest du nämlich öfters trainieren, was vllt. nützen könnt.

**deine_mudda10** · 28.12.2010, 23:19

Zitat von hampelmann1337

Das Feintuning deiner Brust-Einheit will ich mal den Experten überlassen. Aber:

Warum machst du nur bei engem BD Aufwärmsätze? Gerade bei KB und KH würde ich bei höherem Arbeitsgewicht welche machen. Oder soll Beinpresse+Wadenheben ein Aufwärmen für die KB sein?

Warum sind die beiden forderndsten Übungen (KH und KB, für mich jedenfalls) jeweils so weit hinten in der Einheit? Für mich persönlich geht es viel besser, wenn ich mich an diese zwei Brocken frisch direkt nach dem Aufwärmen ranmache.

A) Beim Engbankdrücken sind es 2 aufwärmsätze vorweg. deswegen ist das + dran und ich komm nicht klar, wenn ich erst die KH nehme und dann zur LH übergehe. Mir fehlt dann schon zu viel Energie.

**hampelmann1337** · 28.12.2010, 23:22

Zitat von deine_mudda10

A) Beim Engbankdrücken sind es 2 aufwärmsätze vorweg. deswegen ist das + dran und ich komm nicht klar, wenn ich erst die KH nehme und dann zur LH übergehe. Mir fehlt dann schon zu viel Energie.

1. Die Frage war, warum du nur bei dieser Übung Aufwärmsätze machst und bei den anspruchsvolleren Übungen Kreuzheben und Kniebeugen nicht.

2. Mit KH hab ich Kreuzheben gemeint, nicht Kurzhantel.

**deine_mudda10** · 28.12.2010, 23:27

Zitat von hampelmann1337

1. Die Frage war, warum du nur bei dieser Übung Aufwärmsätze machst und bei den anspruchsvolleren Übungen Kreuzheben und Kniebeugen nicht.

2. Mit KH hab ich Kreuzheben gemeint, nicht Kurzhantel.

Achso okay.
zu 2. Weil man dann nicht mehr tonnen an gewicht auflegen muss
zu 1. ich mache überall ein bis zwei aufwärmsätze, habs nur nicht drangeschrieben-.-

**hampelmann1337** · 28.12.2010, 23:35

zu 2. Weil man dann nicht mehr tonnen an gewicht auflegen muss

Liegt der grosse Nutzen von Kniebeugen und Kreuzheben nicht genau darin, dass man mit sehr vielen Muskeln sehr viel Gewicht bewegt?
Liegt nicht der Nutzen von allen Grundübungen genau darin?

**deine_mudda10** · 28.12.2010, 23:40

Zitat von hampelmann1337

Liegt der grosse Nutzen von Kniebeugen und Kreuzheben nicht genau darin, dass man mit sehr vielen Muskeln sehr viel Gewicht bewegt?
Liegt nicht der Nutzen von allen Grundübungen genau darin?

na gut, vllt. wird der ein oder andere Muskel nicht mehr so belastest, wie es eigentlich sein sollte, aber denkst du nicht, das der Sinn der Übung trotzdem erfüllt wird. Zudem: Du wiedersprichst dir selbst: wenn Du Kreuzheben schon zu Beginn des Rückentrainings einbaust, dann werden die anderen Zug- und Ruderübungen deutlich schwächer ausfallen.