bin der meinung das der rücken um einiges mehr ab kann..

bei deinen 10 sätzen die du pro woche machst denk ich mal is der nen bisschen unterfordert!
solltest schon 2 mal pro woche deinen rücken ran nehmen.

würde dir empfehlen eine trainingseinheit etwas schwerer zu machen:

Kreuzheben: 4 * 6-8 wdh
rudern sitzend am kabelzug: 3 * 6-8 wdh
enges latziehn zur brust: 3 * 15 12 10 wdh (pyramide)

und eine etwas leichter:

Klimmzüge: 4 * 10-12 wdh
Langhantelrudern: 4 * 10-12 wdh


und was ist mit muskelversagen gemeint? etwa nach jedem satz? oder im letzten satz am ende einer jeweiligen übung?

habe 2-3 jahre lang zeit verschwendet und hab fast jedes mal ins versagen trainiert.. hat mich weder kraft noch massetechnisch nach vorn gebracht.

also würd ich dir empfehlen höchstens am ende einer übung bis ins versagen zu trainieren ( wenn nich sogar nur bei der letzten übung )

und immer schön auf die gewichte achten.. wenn du beim ersten satz schon bis ins versagen trainierst wie willste dich da vernünftig steigern?

kommt kraft kommt masse..