Ernährungsplan überprüfen

[klopper]

Also könnt ihr mal drüber schauen und ggf. korrigieren bzw. Änderungsvorschläge machen.

Morgens

500gr Joghurt
250gr Quark
100gr Müsli oder Haferflocken
2 Bananen

Vormittags (Schule)

3 mit Putenwurst belegte Vollkornbrote/brötchen
1l Milch
2Äpfel , eine halbe Gurke und ein paar Karotten

Mittags

Vollkornreis oder Kartoffeln oder Vollkornnudeln mit
Fleisch oder Fisch oder Pute/Hähnchen

Nachmittags

2 mit Putenwurst belegte Vollkornbrote/brötchen
Dann misch ich mir 5ooml Milch mit 250 gr Quark und dazu noch etwas Obst und Gemüse

Abends

Hier esse ich noch ,wenn vorhanden Reste vom Mittagessen und/oder ein paar Walnüsse oder Haselnüsse

Über den ganzen Tag verteilt trinke ich ca. 4 Wasser

Ich bin dankbar für jede/n Kritik /Tipp

[klopper]

Ach ja , noch eine Frage: Ist das evtl. zu wenig

Körpergröße 180cm

Ziel Muskelaufbau

[H_D]

nährwerte, gewicht, ungefährer kfa, wie alt, wann gehst du trainieren?
warum soviel milchprodukte und so wenig gemüse?

[klopper]

Zu den Nährwerten kann ich dir noch nichts sagen, da ich diesen Plan noch nicht nutze. Das da zu wenig Gemüse drin ist hab ich mir schon gedacht.Vllt. noch ein großer Salat zum Mittagessen.

ich wiege 71,9kg und bin 15 Jahre alt.
Meinen kfa weiß ich leider nicht .
Im Moment geh ich noch nicht trainieren , hab es aber vor

Und zu den Milchprodukten vllt. sollte ich nur250ggr Joghurt essen.

[lolzor]

Zu den Nährwerten kann ich dir noch nichts sagen, da ich diesen Plan noch nicht nutze. Das da zu wenig Gemüse drin ist hab ich mir schon gedacht.Vllt. noch ein großer Salat zum Mittagessen.

ich wiege 71,9kg und bin 15 Jahre alt.
Meinen kfa weiß ich leider nicht .
Im Moment geh ich noch nicht trainieren , hab es aber vor

Und zu den Milchprodukten vllt. sollte ich nur250ggr Joghurt essen.

fppd.info rechne mal die Nährwerte aus dann kann man dir hier besser weiterhelfen^^

mfg

[ceddi13]

oder kaloma

[H_D]

fppd.info rechne mal die Nährwerte aus dann kann man dir hier besser weiterhelfen^^

mfg

bitte erstmal informieren und nicht blindlings irgendwas nachplappern, die seite heißt nämlich http://fddb.info/

@te:
willst du dich wirklich mit 15 an einen ep halten?

[klopper]

@te:
willst du dich wirklich mit 15 an einen ep halten?[/QUOTE]


Also ich will das wirklich ernsthaft machen und auch richtige erfolge sehen.