Also wenn du nicht schon weit fortgeschritten bist ist dieser Plan viel zu überladen. Wenn du schon weit fortgeschritten bist würdest du aber wohl nicht fragen

Deswegen würde ich höchstens nen 3er Split empfehlen. z.B. :
Mo: Rücken, Bizeps, Bauch
Di: Beine
Mi: Brust, Trizeps, Schultern
Do: frei
Fr: Rücken, Bizeps, Bauch
Sa: Beine
So: frei
Mo: Brust, Trizeps, Schulter
usw....
Dabei sollte man es mit dem Volumen dann auch nicht übertreiben.
Wenn ich das hier schon lese:
Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kabel über Kreuz liegend,
Dips, KH - Bankdrücken
Alles an einem Tag? Hab mir schon bei deutlich weniger ne Zerrung zugezogen (dann 7 Wochen Pause).