3er Split (wie Cardio und Bauch mit einbauen?)

[Topperopper]

Schönen guten Abend,

Überlege die ganze Zeit wie und in welchem Volumen ich Cardio und Bauch in mein Plan mit einbauen soll!
Ich benötige es umbedingt, weil ich KFA senken möchte und meine Bauchmuskulatur hinterher hinkt bzw. mir sehr wichtig ist.

Mo.:
Bankdrücken 3* 6-8
Schrägbankdrücken, Kurzhantel 3* 8-10
Fliegende Bewegung 3* 10-12
Langhantelcurls, stehend 3* 6-8
Kurzhantelcurls, alternierend 3* 8-10

Mi.:
Military Press 3* 6-8
Seitenheben 3* 8-10
Frontheben 2* 8-10
Kniebeugen 3* 6-8
Beistrecker 3* 8-10

Fr.:
Klimmzüge 3* 6-8
Kreuzheben 3*6-8
Rudern, vorgebeugt 3* 6-8
Trizepsdrücken 3* 8-10
Kickbacks oder Dips 3* 8-10


Variabel 1.:
Beinheben 3* bis versagen
Crunches 3* bis versagen

Variabel2.:
45 Min Cardio Intervall


Variabel 1 und 2 wollte ich nun irgendwo mit rein stecken oder an den zwischen Tagen trainieren (Di,Do,Sa,So)
Was meint ihr ist am effektivsten?
Di,Do,Sa einfach erst Variabel 1 und dann Variabel 2 machen
oder lieber wirklich reine Trainingsfrei Tage?

Danke im Vorraus MFG Topperopper

[Dorian Gray]

Dei Trainingsplan gefällt mir sehr gut. Hast du den selbst zusammengestellt? Welche Erfolge hast du damit?
Ich würde Variable 1 am Mo u Fr. nach dem trainig machen und variable 2 zwischen den Trainingstagen.

[Topperopper]

Ja ich habe ihn selbst erstellt und mir quasi für meinem Körper hingebogen.

Ich habe mich entschieden jeden 2ten Tag Cardio und Bauch zu machen ---> Neben Low Carb Diät fett wegmachen ...

Also Mo: Brust/Bizeps
Di: Cardio/Bauch
Mi: Schultern/Beine
Do: Cardio/Bauch
Fr: Rücken/Trizeps
Sa: Cardio/Bauch
So: Geschlossen, Ruhetag :P

wobei Cardio und Bauch training nicht umbedingt im Fitness Studio sein muss.... geh auch einfach mal an der Weser joggen und dann ein paar
Sit Ups und gut ist.
Wobei man Bauch eigentlich auch an Tagen an denen man mehr Power verspürt noch an die anderen Trainingseinheiten dran hängen kann zb. Mi

Von Erfolge bzw nicht Erfolge ist noch keine rede. Bin in der 2ten Woche...

War vorher eher so Diskopumper....
Mo: Brust/Arme
Di:Schulter/Arme
Mi: Brust/Arme
Do: Schulter/Arme
Fr: Brust/Arme
ab und zu mal ne Satz für andere Muskeln aber eher aus Langeweile
hab insgesamt so 16-20 Sätze gemacht prom Muskelgrp...
einfach nur dumm und nur verschenkte Zeit....hab das 6 Monate gemacht..
hat aber NIX gebracht...deswegen hab ich diesmal viel mehr Zeit investiert in den Plan

[Dorian Gray]

Ist ganz ok wie du es aufgeteilt hast.
Wenn du es durchältst müßtest du gut Muskeln aufbauen und auch fett verbrennen.
Dein erster Plan war ja eine Katastrophe. Mit sowas kannst du dich nur kaputt
machen.
Schreib mal ab und zu wie deine Ergibnisse mit dem neuen Plan sind.
Würde mich sehr interessieren.

Viel Erfolg
Dorian