nach etwa 1,5 Jahren

**winklo** · 31.12.2010, 15:41

ich würde kohlenhydrate abens meiden nur die vom quark
dafür eiweis rauf 2,5 - 3 gramm pro kg körpergewicht
schau dich mal bei pittforce um Basic-Plan ist spitze und würde
auch dir was bringen.

**BBProdukt** · 31.12.2010, 15:47

Kohlenhydrate auch hochschrauben der junge muss zunehmen und 3g eiweiß ist zuviel..

Pitt würde ich auch noch warten

**joek** · 31.12.2010, 15:53

also plan wechseln möchte ich jetzt nur ungern.
wollt auf jeden fall drauf achten jetzt nicht noch fetter zu werden, aber das problem ist dass bei mir einfach die muskelmasse fehlt. wieso kommt die denn nicht?

***charly471*** · 31.12.2010, 16:00

Zitat von joek

also plan wechseln möchte ich jetzt nur ungern.
wollt auf jeden fall drauf achten jetzt nicht noch fetter zu werden, aber das problem ist dass bei mir einfach die muskelmasse fehlt. wieso kommt die denn nicht?

Der Erfolg stellt sich bei dieser Sportart mit den Jahren ein.

Faktoren für fehlende Muskelmasse kann es einige geben - falsches Training, zu viel Training, fehlende Regeneration, fehlende Intensität usw...

**Pete P** · 31.12.2010, 16:28

du bist noch relativ jung hast noch genug zeit aufzubauen
ich würde dir raten mal eine woche oder besser 2 wochen training komplett lassen
und richtig ausruhen das bewirkt manchmal wunder
den samstag würde ich streichen und banken mit dips wechseln also keine dips
wenn das maximal kraftwerte sind sind die meiner meinung nach schwach für deine grösse und gewicht deshalb glaub ich du steckst nich genug power in jede einzelne übung

**joek** · 31.12.2010, 16:28

klar dauert es seine jahre, nur ist es deprimierend wenn man sieht dass im studio fast jeder discopumper mehr muskeln hat als man selber, wobei man hart trainiert nach grundübungen etc.
falsches training oder fehlende regeration würde ich bei mir aussschließen.

edit:
aktuelle kraftdaten im satz sind bei kniebeugen 100 kg ( 10 wdh ) kreuzheben 110 kg ( 6 wdh ) und dips mach ich mit 10 kg zusatzgewicht bei 10 wdh.
meine brust sieht vollkommen untrainiert aus

**Pete P** · 31.12.2010, 16:37

wie gesagt an deiner stelle würde ich mal eine pause machen
und danach progressiv gewichte steigern

**joek** · 02.01.2011, 13:03

hab erst vor kurzem eine 1 wöchige pause gemacht.
ein großes problem liegt glaube ich darin, dass ich seit ewigkeiten mich kaum noch steigern kann in den gewichten. ich werde einfach nicht stärker