- zu früh für einen 3er Split
- trainiere alle Muskeln des Körpers gleichmäßig mti einem Ganzkörperplan
- lese dich im Forum ein (die Wichtig-Stickys), es fehlen dir die Grundlagen
- mach WKM-Plan oder was ähnliches
- lass die Isos weg
- der Plan ist absoluter Müll
- dicke Brust/Arme und ein kümmerlicher Rücken + Streichholzbeine sieht erbärmlich aus
- mach dir über so Kleinigkeiten wie biologische Wertigkeit keine Gedanken, das macht in deinem Fall vielleicht 0,00001% des Erfolgs aus


Ich hoffe ja, dass das ein Fake ist