EP für Masseaufbau- Bitte korrigieren

[Cysmaster]

So, obwohl ich den Tread irgendwie vergessen hatte habe ich mir nichtsdestotrotz ein paar Gedanken gemacht und eigentlich sogut wie alles nocheinmal umgeändert, was vor allem daran liegt, dass ich in der Zwischenzeit ziemlich fett geworden bin, daher ist der EP jetzt zum Abnehmen gedacht.
Ich tranieren 4mal die Woche nach dem WKM-Plan, falls das wichtig ist.

Frühstück (6:45 Uhr)

Omelette
100 g Champignons
200 g Kartoffeln
330 g Eiklar
10 g Maiskeimöl zum Braten (Habe ich einfach mal mitberechnet)
Proteine : 044,80 Gramm
Kohlenhydrate : 030,20 Gramm
Fett : 010,60 Gramm
Kalorien : 598,50

1. Pause (9:30 Uhr)

80 g Weltmeisterbrot
50 g Putenbrust
20 g Frischkäse

Proteine : 020,58 Gramm
Kohlenhydrate : 033,38 Gramm
Fett : 005,66 Gramm
Kalorien : 269,50

2. Pause (11:20) und 3. Pause (13:15) siehe 1. Pause
Mittagessen (15:45 Uhr)

Putenschnitzel mit Gemüse

200 g Putenschnitzel mit Gemüse
10 g Maiskeimöl zum Braten
10 g Becel-3-Öl

Proteine : 056,36 Gramm
Kohlenhydrate : 030,24 Gramm
Fett : 026,97 Gramm
Kalorien : 626,2

Postworkoutshake (18:00 Uhr)

Proteinshake
50 g Whey-Isolat
50 g Dextrose
500 ml Wasser

Proteine : 044,50 Gramm
Kohlenhydrate : 045,75 Gramm
Fett : 000,50 Gramm
Kalorien : 372,5

Abendessen (19:30)

Siehe Mittagessen

Letzte Mahlzeit (22:00)

Proteinshake
50 g Caseinpulver
500 ml Wasser

Proteine : 044,00 Gramm
Kohlenhydrate : 001,00 Gramm
Fett : 000,50 Gramm
Kalorien : 186

Tagesbilanz an trainingsfreien Tagen

Proteine : 263,26 Gramm
Kohlenhydrate : 191,82 Gramm
Fett : 081,66 Gramm
Kalorien : 2926,4

Tagesbilanz an Trainingstagen

Proteine : 307,76 Gramm
Kohlenhydrate : 237,57 Gramm
Fett : 082,16 Gramm
Kalorien : 3298,9

Verbesserungsvorschläge sind wie immer erwünscht

[H_D]

du bist mit dem 1. plan ziemlich fett geworden und willst jetzt mit dem 2. plan abnehmen, aber hast fast die gleiche kcal-zahl?
oder überseh ich was?

[lolzor]

@H_D auch wenns nicht in den thread hier passt würde mich mal interessieren wie du dich ernährst wie viel KH's FE EW usw..... btw. gleich erstmal was aus der pfd von dir machen hört sich teilweise ganz lecker an ;D

mfg

[H_D]

@H_D auch wenns nicht in den thread hier passt würde mich mal interessieren wie du dich ernährst wie viel KH's FE EW usw..... btw. gleich erstmal was aus der pfd von dir machen hört sich teilweise ganz lecker an ;D

mfg

teilweise???

meine ernährung richtet sich nach jeweiligen mc donalds themenwochen

hast pn

[Cysmaster]

So, jetzt mal btt.
Ist der EP so konstruktiv oder würdet ihr etwas ändern und wenn ja was ?