versuche es mal wenn du 3-4tage verstreichen läßt bei diesen Plan kommt mir 1-3Tage etwas zu wenig vor.
Und der Plan kommt mir irgendwie zuviel vor.

(4-2-4 Kadenz?? Machst du die bei Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben auch?? )