21jahre, 182cm, 118kg, mit Bildern (net erschrecken)

[Hulk2055]

Ich würde dir zu einer Eiweißhaltigen Diät im Kaloriendefizit raten. Sollte bei dir innerhalb der ersten Monate richtig das Purzeln beginnen.
Das erste Ziel sollte sein, dass du die 100 Kg Marke schaffst. Ich denke in 9 Monaten (pro Monat 2kg) sollte das sehr gut möglich sein.
Mach am anfang nicht zuviel ( 4 mal Fitness mmn zuviel) 3x die Woche richtig hartes Krafttraining (ich empfehle WKM !!!!) das sollte reichen.
Ansonsten rechnest du dir deinen Verbrauch aus und notierst jeden Tag was du zu dir nimmst (2-3 g Eiweiß pro KG Körpergewicht , Bei dir denke ich wären 250 g ein guter Richtwert) und isst anfangs erst ma 500 kcal weniger als dein Verbrauch ist. Gute Ergebnisse werden sich sehr sehr schnell einstellen.

[hitnau]

ganz normale diät leicht, nicht radikal. wkm-plan, und intervalle training.