Frustriert

[Thomasss]

Ob es am übertraining liegt bezweifel ich hab seit 3 Wochen eher wenig gemacht hab es schon runtergeschraubt wegen dem Null Bock ...hab keine Kraft mehr hab ich gestern beim Ringen gemerkt..war einfach nur schlapp ..

Haferflocken hören sich ganz gut an ..aber über die Tage wird das auch langweilig oder?

Dauerhaft Reis mit Fisch kann ich auch nicht mehr sehen

haferflocken dürfen nie langweilig werden!!!!!

[MMAFlexor]

Abends esse/trinke ich immer 2-3 Esslöffel Keimöl schmeckt nach nichts und geht gut runter , hm zu meinem Gewicht da ich zu meiener größe 1.84 eher wenig wiege 62kg , bin 16 Jahre stimmt es das man mit dem Alter also mit 17 -18 Jahren ziehmlich zuznimmt da der Körper seine Energie nicht mehr in das Wachstum steckt ? (Diesen Standpunkt hält mein Vater ,)

Was meint ihr ?

[simme]

Abends esse/trinke ich immer 2-3 Esslöffel Keimöl schmeckt nach nichts und geht gut runter , hm zu meinem Gewicht da ich zu meiener größe 1.84 eher wenig wiege 62kg , bin 16 Jahre stimmt es das man mit dem Alter also mit 17 -18 Jahren ziehmlich zuznimmt da der Körper seine Energie nicht mehr in das Wachstum steckt ? (Diesen Standpunkt hält mein Vater ,)

Was meint ihr ?

Hab mich auch mal mit dem Thema auseinandergesetzt.
Ich bin 17. Meine Ernährungsberaterin rät mir zum zunehmen (wiege 55kg) zu 4200 kcal.
Halte Ich für viel zu hoch! Ich schaffs auch mit wenieger.
Aber der GU von Erwachsenen rechnet man mit 4,2kJx24hxKörpergewicht.
Bei Jugendlichen rechnet man wegen dem Wachstum das ganze mit 6,2kJ.
4,1868 kJ entspricht 1kcal.
Aber man ist mit 18 noch nicht aus dem Wachstum, auch wenn sich die Körpergröße nicht ändert.
Der Knochenbau, usw. wächst trotzdem noch bis ca. 25 Jahre.
Haste n Tafelwerk von der Schule?
Hinten im Bioteil steht alles drin!

[H_D]

3300kcal sind doch wirklich nicht viel - ist das problem eher psychisch oder physisch?
wenns psychisch is, dann würd ich wirklich mal ne woche lang die ernährung ernährung sein lassen und mal ne junk-woche einlegen und essen worauf du lust hast, also mal burger, chips und den ganzen mist.

wenns physisch is, dann würd ich mal bisl weg von den stopfenden sachen wie reis, kartoffeln, haferflocken und zu eher weniger sättigenden sachen greifen:
nüsse, erdnussmus, öle, oder mal auf fettigere sachen zurückgreifen (z.b. hackfleisch, normale milchprodukte statt fettreduziert), haferflocken zerkleinern und als shake trinken (flüssignahrung geht im normalfall mehr und besser runter), und als kh-lieferanten mal so sachen wie reiswaffeln, quinoa, hirse, buchweizen, amaranth. die sachen stopfen mich zumindest nicht so und da geht dann auch mehr rein. man kann auch essen trainieren