Ernährungsplan

[gaggeis]

Hallo an alle.

Meine Daten:
Alter:23
Gewicht: 90kg
Größe: 1,90m
Trainingspensum: 4*Woche (4-Split)
Traingserfahrung: 4 Jahre

Supplemente derzeit: Tribusteron 90, Creatin, Whey, Proteinkomplex (6-Protein)

Nach dem Aufstehen 7.20:
1*Tribusteron 90
30g Whey

Frühstück 7.45:
120g Haferflocken
1 EL Ovomaltine (Malzprodukt mit Schockogeschmack)
70g Vollkornbrot
10g Butter
50g Fettarmer Käse
2*Ei
2*Obst (Mandarine/Kiwi/Pampelmuse)
150g Fettarmer Joghurt

Mittagessen 12.00:
210g Vollkornbrot
30g Butter
100g Kochschinken
50g Fettarmer Käse
200g Gemüse (Paprika/Gurke/Tomate/Karotte)

Nachmittag 15.00:
70g Vollkornbrot
10g Butter
80g Thunfisch

45min vorm Training:
3*Tribusteron 90
5g Creatin

Direkt nach dem Training:
30g Whey (mit 400ml Milch 3%)
5g Creatin
120g Banane

Abendessen 19.00:
100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
250g Pute/Fisch/mageres Schwein/Rind
200g Gemüse (Spinat/Brokoli/Mischgemüse/Bohnen)

Nachtmahlzeit 23.00:
1*Tribusteron 90
50g Proteinkomplex (oder 200g Hüttenkäse)
30g Walnüse (oder 1TL Leinsamenöl)

Gesamt ca.: 3260Kcal/240g Eiweis/95g Fett/340g Kohlenhydrate



Jetzt meine Fragen:
1. Ist der Ernährungsplan, hinsichtlich meiner persönlicher Eckdaten, so in Ordnung?
2. Mein Wunschgewicht beträgt etwa 96kg. Wie kann ich dementsprechend meinen Ernährungsplan anpassen?
3. Was das Creatin/Whey/Tribusteron 90 angeht, gibt es da vll bessere Dosierungen bzw. Einnahmezeitpunkte?

Ansonsten erstmal Danke. 

Ich finde dein ep ist einen versuch wert.
Beginn ihn so, wiege dich alle 7-10 tage und schau was waage und spiegel sagen.
ich empfehle immer 30-35 kcal als richtwert zu aufbau relativ fettfreier muskelmasse.
Natürlich muss er ggf. angepasst werden.
Wie hd schreibt kannst du das eiweiss ruhig auf 3g/kg hochschrauben.
PS: sehr positiv aufgefallen ist mir dein gemüsekonsum und auch die guten fette.

[H_D]

wie elm schon schrieb KÖNNTEN bcaa und glutamin sinn machen. würde sie aber auch eher in der diät einsetzen.
dein 6k-protein ist aber ein qualitativ hochwertiges oder? weil oftmals bei >3k "unnütze" proteinbestandteile dabei sind

[Karalus87]

bei meinem whey und proteinkomplex greife ich auf produkte von "Bodylab 24" zurück. zu der realen qualität dieser produkte kann ich jetzt nicht viel mehr sagen als, dass ich doch ganz zufrieden bin. und als student muss ich da auch bisschen aufs geld achten.

was das glutamin angeht, habe ich auch schon drüber nachgedacht. es wäre toll wenn ihr mir ein paar anbieter empfehlen könntet, sowie ein paar persönliche erfahrungen beschreiben könntet.
mein creatin habe ich von "Mr Big". viel merke ich aber auch davon nicht, was vll damit zusammenhängt, dass einnahmen (supplemente als auch medikamente wie aspirin ect.) bei mir generell nicht groß zur wirkung kommen...woran kann das liegen?
was für creatin nehmt ihr den so?

[H_D]

was für zutaten hat denn dein mk-protein?
ich kann die produkte von s.u. und esn empfehlen

[Karalus87]

zutaten mk-protein:

http://www.bodylab24.de/?pid=1072

[Karalus87]

die produkte von "s.u." und "esn" klingen zwar ganz gut und sind vom preislichen auch nicht wirklich teurer, aber beim vergleich der inhaltsstoffe, erkenne ich nicht wirklich einen unterschied (was die Kcal ect. und die ammino-werte angeht).

[Elm1983]

Glutamin von PNCE 1kg 15,99€ + Porto

Ist sehr günstig und erfüllt seinen Zweck. Ich nehme es seit einem Jahr und bin zufrieden.