KFA Einschätzung!

[bravefencer]

warum fängst du nicht erstmal an zu trainieren und packst ein paar kilos drauf?

Naja bei 95 kg noch mehr draufpacken? ich trainiere seit nem knappen dreivierteljahr wieder, aber mit dem Ziel erstmal den Kfa unter Kontrolle kriegen.

[Dioxinopfer]

Naja bei 95 kg noch mehr draufpacken? ich trainiere seit nem knappen dreivierteljahr wieder, aber mit dem Ziel erstmal den Kfa unter Kontrolle kriegen.

auf den bildern oben hast du 79kg?

[bravefencer]

auf den bildern oben hast du 79kg?

ja genau.

[bravefencer]

Vielleicht hilft noch der Bauchumfang zur Einschätzung: ca 91-92 cm

[Vfl Pittbull]

würde sagen 16-17

[bravefencer]

Korrektur: Bauchumfang ist 87-88 cm

Ich habe mal den Kfa mit der Navy-methode gemessen. Bei einem Halsumfang von ca 41 cm, kommt da auch ungefähr ein Kfa zwischen 16-17 raus. Mit dem Caliper ähnliches, jedoch fällt es mir da schwer richtig die Brustfalte zu messen.

Wenn ich jetzt mal von 17 % ausgehe bei aktuell 78 kg, dann muss ich ja noch soviel abnehmen um auf ca 10 % zu kommen:

78*0.17 = 13.26 kg Fettmasse. dann: 13/17 * 7 % = 5.35 kg

Also rund 5.5 Kg. Das wäre dann ein Endgewicht von ca 72.5 kg.

Jetzt ist natürlich noch die Frage, wieviel Muskelmasse geht während des abnehmens verloren. Ich trainiere 3 mal Wöchentlich, kurz und Hart nach dem WKM-Plan. Ich habe ungefähr eine tägliche Eiweissaufnahme von 1.5-2.0 g/kg Körpergewicht, und supplementiere zusätzlich Bcaas und Glutamin.
Meine Diät läuft bereits seit 8 Monaten. gestartet bin ich mit ca 29 % Kfa. Kraftmäßig bin ich derzeit, bedingt durch die Diät, stagniert. kraftrückgang habe ich während der gesamten Diätzeit nicht feststellen können. Ich gehe deswegen davon aus, dass der Muskelmassenverlust gegen null bis jetzt gegangen ist.

Aber je näher ich der 10 % Marke komme, desto schwieriger ist es die Muskelmasse zu erhalten, nehme ich an? Hat da jemand Erfahrung mit? Ich hätte jetzt grob geschätzt, dass ich bis zum Zielkfa von 10 % maximal 1 Kg an Muskelmasse zusätzlich verlieren könnte. also nach obiger Rechnung den Kfa von 10 % bei ca 71.5 Kg Körpergewicht erreicht habe.

[Kinzi]

bau lieber erstmal noch was auf...
79 kilo auf 172cm ist zwar schon recht kräftig, sieht aber meiner meinung nach überhaupt nicht danach aus bei dir...