Meinen EP bitte mal bewerten

[simme]

Kannste nicht Putenaufschnitt und /oder fettarmen Käse essen?
Dafür noch ein paar essentielle Fette, vorallem zur Nacht.
Und 100ml Milch mit 100g HF und 100gMq das wird sehr zäh!
Ansonsten siehts besser aus.

[rowi]

jaaaa
hab ich schon auf dem Einkaufszettel stehen...MAGER !!
habe ich nur noch nicht übernommen!
Werde den Rest beherzigen, danke schön

[gaggeis]

hab die Berechnungen jetzt nochmal verfeinert...kam folgendes bei raus

3700g. kcal
200g. Eiweiß
72g. Fett
540g. Kh

Langkettige Kh zum Frühstück, vor und nach dem Training
Kurzkettige Kh zum Postworkout nach dem Training
Vor dem schlafen langsam verdauliches Protein.
heißt also zum Frühstück Quark dazu und vor dem schlafen Quark dazu.

So...daraus sollte man nun nen Vernünftigen Plan machen.

4.30 Uhr
Haferflocken 100gr. 393 13 7 66
Milch 100ml. 40 4 0,3 5
Quark mager 100gr. 74 14 0 4



9.00 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot 200 6 2 40
Käse 130 4 10 0
Wurst 150 8 10 0


12.00 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot 200 6 2 40
Käse 130 4 10 0
Wurst 150 8 10 0


15.00 Uhr
150gr. Pute 183 34 4,5 0
200gr. Nudeln 125 10 1 66
150gr. Gemüse 41 4 0,3 5,8
1 Glas O-Saft 135 0 0 24

17.00 Uhr
300gr. Joghurt 385 12,5 3,8 53
2 Äpfel 94 0 0 20
35g. Proteinpulver 134 30 0 0
20g. Traubenzucker 81 0 0 20
200ml. Milch 80 8 0,6 10

20.00 Uhr
150gr. Pute 183 34 4,5 0
125gr. Reis 360 7,5 3 76
1 Glas O-Saft 135 0 0 24

22.00 Uhr
Quark 385 12,5 3,8 53
Milch 90 0 0 10





Gesamt 3878 219,5 72,8 516,8

Das sind zwischen 50-55 kalorien pro kilo körpergewicht.
Viel zu viel.


Wenn du noch relativ jung bist wären 35-40kcal pro kilo mit sauberen kalorien mehr als genug.
Ich empfehle zu beginn eines "aufbau" ep 30-35kcal/kg als richtwert zu beginn.
Muss natürlich dem verlauf angepasst werden.
Aber besser erhöhen als zu reduzieren.
Besser für den kfa.

[lolzor]

Das sind zwischen 50-55 kalorien pro kilo körpergewicht.
Viel zu viel.


Wenn du noch relativ jung bist wären 35-40kcal pro kilo mit sauberen kalorien mehr als genug.
Ich empfehle zu beginn eines "aufbau" ep 30-35kcal/kg als richtwert zu beginn.
Muss natürlich dem verlauf angepasst werden.
Aber besser erhöhen als zu reduzieren.
Besser für den kfa.

Hätte mal ne Frage @gaggeis
Sind 50 kcal pro kilo auch zu viel für Trainingstage?
Mal auf mich bezogen ich wiege zurzeit 60Kg auf 180 cm ist es da zuviel 3000 kcal an Trainigstagen zu sich zunehmen und 2500 kcal an Trainingsfreientagen?

mfg

[Bowa]

Hätte mal ne Frage @gaggeis
Sind 50 kcal pro kilo auch zu viel für Trainingstage?
Mal auf mich bezogen ich wiege zurzeit 60Kg auf 180 cm ist es da zuviel 3000 kcal an Trainigstagen zu sich zunehmen und 2500 kcal an Trainingsfreientagen?

mfg

Auch wenn ich nicht gaggeis heiss, antworte ich mal!

Bin 20 Kilo schwerer und komme mit 3000kcal auch ganz gut hin...
Sitze aber auch nur im Büro!

Andererseits kannst du eigentlich erstmal nicht viel verkehrt machen bei deinen Daten...

[gaggeis]

Hätte mal ne Frage @gaggeis
Sind 50 kcal pro kilo auch zu viel für Trainingstage?
Mal auf mich bezogen ich wiege zurzeit 60Kg auf 180 cm ist es da zuviel 3000 kcal an Trainigstagen zu sich zunehmen und 2500 kcal an Trainingsfreientagen?

mfg

An trainingstagen sollten zwischen 40-45 kcal pro kilo problemlos möglich sein.
50kcal/kg ist für den etwas schnelleren stoffwechsel ok.
Muskelmasse ist auch entscheidend.

[lolzor]

An trainingstagen sollten zwischen 40-45 kcal pro kilo problemlos möglich sein.
50kcal/kg ist für den etwas schnelleren stoffwechsel ok.
Muskelmasse ist auch entscheidend.

Ok danke

mfg

[rowi]

und nocheinmal verferinert und nachgebessert...
Eure Meinung bitte nochmal dazu

4.30 Uhr
100g. Haferflocken
250ml. Milch
100g Quark

= 628 kcal; 34 Eiweiß; 17,5 Fett; 83 KH

9.00 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot
Käse
Wurst
Kaffee

= 445 kcal; 31 Eiweiß; 11 Fett; 48 KH

12.00 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot
Käse
Wurst
Kaffee

= 445 kcal; 31 Eiweiß; 11 Fett; 48 KH

15.00 Uhr
150g. Pute
200g. Nudeln
150g. Gemüse
Kaffee
O-Saft

= 649 kcal; 52 Eiweiß; 7,5 Fett; 101 KH

17.00 Uhr
300.g Joghurt
2 Äpfel
35g. Proteinpulver
20.g Traubenzucker
250ml. Milch
250m. Wasser

= 863 kcal; 51 Eiweiß; 12,8 Fett; 105 KH

20.00 Uhr
150g. Pute
125g. Reis
1 Glas O-Saft

= 441 kcal; 42 Eiweiß; 6 Fett; 60 KH

22.00 Uhr
100g. Quark
Glas Milch


= 163 kcal; 8,5 Eiweiß; 9 Fett; 12 KH


Gesamt= 3702 kcal, 260 Eiweiß, 75 Fett, 465 KH

... an Trainingstagen,

an ruhe Tagen sind es ca.

Gesamt= 3318 kcal, 223 Eiweiß, 67 Fett, 430 KH

Ich würde gerne an einigen Stellen etwas Fett weg lassen und lieber Omega 3 Öl irgendwo mit einbauen...könnt Ihr mir Tips geben?

Freue mich über die Hilfe...Danke

Gruß Tim

[H_D]

wurst = hähnchenbrust/thunfisch
käse = harzer käse

[simme]

Was nimmstn du für Mlich bzw. Quark?
Dein Fett zum Frühstück und zur Nacht kommt mir zu viel vor von den Wertern.
Außerdem brauchst du noch essentielles Fett aus Nüssen, Öl, Avocado, etc.