T-Plan angucken :)

[bros]

1. Egal, mach was dir lieber ist
2. Entweder enger Untergriff oder schulterweiter Obergriff, bleibt auch dir überlassen, man sagt schulterweiter Obergriff bringt mehr für den Lat
3. Grundsätzlich gilt 3x8-12 für Muskelaufbau, wenn du dir aber schon nen 3er aussuchst guck dir dazu mal das hier an: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469
4. Solange er funktioniert und dir sowohl kraftmäßig als auch optisch Fortschritte bringt

[sh0x.]

Okay vielen Dank. habe das jetzt alles mit verbastelt
Wie siehts mit reverse flies aus ? also so für die hintere schulter am sonntag ? oder eher nicht ?

EDI Plan so besser ?

Dienstag:
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Flachbankdrücken 4 Sätze
Fliegende Schrägbank 3 Sätze
Langhantel-Curls 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze


Freitag:
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Hackenschmidt Kniebeugen 4 Sätze
Beincurls liegend 4 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Sonntag:
Kreuzheben 4 Sätze
Langhantel Rudern 4 Sätze
Klimmis 3 Sätze 8-12WDH
Frontdrücken 3 Sätze
Seitenheben KH 3 Sätze

[carlos capone]

Okay vielen Dank. habe das jetzt alles mit verbastelt
Wie siehts mit reverse flies aus ? also so für die hintere schulter am sonntag ? oder eher nicht ?

kannst am rückentag noch zum schluss dranhängen.
ich hab die übung auch in meinem plan drin (am kabel) 12-20wdh, 5 sätze, kurze pausen und hab das gefühl, dass ich damit die hintere schulter, bzw außenrotatoren sehr gut erreiche.

[sh0x.]

Ist der Plan meines letzen Beitrages hier im Thread so i.O. ?

[NewLife1]

Entweder enger Untergriff oder schulterweiter Obergriff, bleibt auch dir überlassen, man sagt schulterweiter Obergriff bringt mehr für den Lat

Das ist überholt und veraltet!
KZ eng im UG sind Aufgrund der höheren Spitzenkontraktion effektiver für den Lat...

OP:
Warum ein 3er Split?

Würde am Beintag KH-KB zuerst machen, und statt Beincurls gestrecktes KH.
Vom Volumen her vlt. mit teilweise 4 Sätzen etwas hoch, aber mußt du halt ausprobieren und ehrlich zu dir selber sein...