Moinsen. Hatte jetzt hier schon mehre Fragen gestellt und hab dann versucht daraus son bisschen ein Plan zu basteln.
Zu mir:
16 jahre
Training seit Mai 2010
181cm
78kg
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3'er Split mit Pyramidensystem
Dienstag: Brust, Bizeps, Trizeps,
Freitag: Beine, Waden
Sonntag:Rücken, Schultern,

Dienstag:
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Flachbankdrücken 4 Sätze
Fliegende Schrägbank 3 Sätze
Langhantel-Curls 3 Sätze
Hammer-Curls-Sitzend 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
Trizepsdrücken an der Maschine 3 Sätze (http://www.v-gym.com/sprave/TRICEPS_DIPS.jpg)

Freitag:
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Hackenschmidt Kniebeugen 4 Sätze
Beincurls liegend 4 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Sonntag:
Kreuzheben 4 Sätze
Langhantel Rudern 4 Sätze
Latziehen zur Brust 4 Sätze
Rudern am Kabel 3 Sätze
Nackendrücken 4 Sätze
Seitenheben KH 3 Sätze

Bauch jeden 2. Trainingstag
Crunches 3 Sätze bis zur Vergasung die WDH ^^

Vllt. bisschen was verbessern oder etwas ganz raus oder etwas ersetzen?
Bitte keine Antworten wie WKM machen
Ich hatte mit 3'er bis jetzt gute Erfolge.