Trainingsfrage

[jajawunderbar]

Wie oft pro Woche trainierst Du denn? 1 Tag Training - 1 Tag frei (die typische 3er-Split-Woche ist ja wohl Montags, Mittwochs, Freitags Training - Dienstag, Donnerstag, Wochenende frei)

Cardio-Training führt Dich doch nicht ins Übertraining. Es unterstützt die Regeneration.

Cardio-Training mit mittlerer Intensität zwischen den Trainingstagen. Damit drückst Du Deinen KFA zwar nicht innerhalb weniger Wochen, aber es sollte auch auf den KFA positive Effekte haben.

[[MüCkE]]

ja ich trainiere montag-mittwoch-freitag

beine werden selbst verständlich mit traniert allerdings mit hoher intensität
ernährung passt schon

also meint ihr 2x die woche 60 minuten cardio sind in ordnung ??

mittwoch sind immer beine dran
an welchen tagen sollte ich am besten cardio machen ??


Danke Alex

[newcomerstar]

und wozu cardio??? zügel dich doch bei der ernährung!?!?
ich hab bei keiner diät bis jetzt cardio gebraucht und ich hab sehr viel abgenommen.
alles eine frage der ernährung

[Schnulle]

und wozu cardio??? zügel dich doch bei der ernährung!?!?

gegenfrage... warum bei der ernährung eingrenzen wenn man mit dem cardiotraining weitaus mehr vorteile erzielen kann?

[MüCkE] eine stunde ausdauer an trainingsfreien tagen, 2x die woche, ist optimal. und denk dran.. NICHT abhetzen dabei

[hampelmann1337]

Warum nicht intensiveres Ausdauertraining, wenn man es nicht nach dem Krafttraining macht?

Ich persönlich empfinde intensives Intervalltraining (Boxen, in meinem Fall) zumindest als funktionaler, verglichen mit GA-Training mit tieferem Puls.

Wenn ich meine Ausdauer im Alltag beanspruche, dann ist es meistens eher im Bereich längerer Sprint-Distanzen. (d.h. selten mehr als 200-300m)

Ausserdem wird die Grundlagenausdauer bei Intervalltraining mittrainiert. (siehe z. B. Tabata-Intervalle.)

[The Wicker Man]

gegenfrage... warum bei der ernährung eingrenzen wenn man mit dem cardiotraining weitaus mehr vorteile erzielen kann?

...

Gute Frage, das erschließt sich mir auch nicht so ganz. Sicher, eine Diät geht auch locker ohne Cardio - das steht ja auch gar nicht zur Debatte - aber zumindest ein bisschen Grundausdauer, völlig unabhängig davon, ob man Diät macht oder nicht, sollte aus meiner Sicht schon vorhanden sein. Das hat wie hier u.a. von Schnulle genannt doch (fast) nur Vorteile, wenn man es nicht übertreibt.

Aber jedem das Seine. Abgesehen davon, 200 kg zu beugen und zu heben aber nicht mal 30 Minuten am Stück laufen zu können, finde ich persönlich jedenfalls auch ziemlich peinlich...

[tima]

welche studie ist nicht manipuliert? in vielen studien werden sachen verschwiegen (z.b. probanden sterben) oder ungeachtet gelassen. sehe dem thema "studie" sowieso kritisch gegenüber und verlasse mich vorwiegend auf eigenerfahrung bzw. handfeste beweise.
aber.. es ist wie überall.. schreiben kann man viel, AUSPROBIEREN sollte man es.
aber das ist ja nun ein anderes thema..

wie waren den deine eigenerfahrung beim thema "steigerung des testosteronspiegel durch cardio"?

[Schnulle]

hampelmann1337: es geht hier vorwiegend um die fettverbrennung. und da ist ein cardiotraining im aeroben bereich weitaus gewinnbringender als ein intervalltraining. die spitzen des intervalltrainings sind im anaeroben bereich und der körper verbrennt hierbei keinerlei fett.
ein intensives ausdauertraining, so wie du es nennst gleicht einem workout und die gefahr besteht hier ins übertraining zu kommen... da die intensität gleich ist (nicht aber beim ausdauertraining mit niedrigerem puls)

abgesehen davon wurden die vorzüge von intervalltraining und von "normalen" cardioeinheiten schon oft in anderen threads diskutiert. hierbei sollte sich jeder selbst eine meinung bilden, nach dem er beides ausprobiert hat.

ich für meinen teil empfinde "ruhige" ausdauereinheiten weitaus effektiver und entspannter

[Schnulle]

wie waren den deine eigenerfahrung beim thema "steigerung des testosteronspiegel durch cardio"?

ich bin so zufrieden das ich es jetzt nicht nur in der wettkampfvorbereitung mache, sondern auch 2x/woche offseason... und wie ich mit dem erhöhten testosteronspiegel umgehe bleibt mein geheimnis

[hampelmann1337]

die spitzen des intervalltrainings sind im anaeroben bereich und der körper verbrennt hierbei keinerlei fett.

Ist nicht hauptsächlich die Kalorienbilanz entscheidend für den Fettauf/abbau?

Energie verheizen kann man ja mit beiden Methoden, ich für meinen Teil bevorzuge Intervalltraining.

Ausserdem habe ich schon gehört, der Muskelabbau sei geringer mit Intervallen, ich weiss aber nicht, wie viel da wirklich dran ist.