Anfänger braucht Hilfe / Beratung Heimtraining

[Bowa]

Ich habe lange Zeit etwa so trainiert:

120 Kurzhantelcurs (Bizeps) je 13 Kg

80 Bankdrücken, Flachbank, 47,5 Kg

60 Lat-Turm 30 Kg (Schulter)

35 Beincurler 30 Kg

30 Butterfly 45 Kg

Sind das Wiederholungsangaben??

Wenn ja, machst du das am Stück oder in Sätzen??

[micha.quaer]

Hallo Kollege,

ja, das sind Wiederholungszahlen. Diese mach ich natürlich in Sätzen, kommt immer auf die Übung an. Hatte es bisher so gehalten:

Bizepscurl (natürlich pro Arm) 15 Mal

Bankdrücken 10 Mal (Dazu noch eine kleine Frage, besser breiter nehmen?)

... und das dann bis 120 / 80

und alles Andere immer nacheinander, beim Butterfly 3 x 10, Beincurler 1x 20 + 1x 15, Lat-Turm 2x 30 + 1x 20

Genauso siehts aus

Gruß

Micha

[Bowa]

Hallo Kollege,

ja, das sind Wiederholungszahlen. Diese mach ich natürlich in Sätzen, kommt immer auf die Übung an. Hatte es bisher so gehalten:

Bizepscurl (natürlich pro Arm) 15 Mal

Bankdrücken 10 Mal (Dazu noch eine kleine Frage, besser breiter nehmen?)

... und das dann bis 120 / 80

und alles Andere immer nacheinander, beim Butterfly 3 x 10, Beincurler 1x 20 + 1x 15, Lat-Turm 2x 30 + 1x 20

Genauso siehts aus

Gruß

Micha

Lies dir hier alles mal in Ruhe durch, dann wird dir ein Licht aufgehen!
Schau dir mal die "Wichtig"-Themen in den Trainingsbereichen an.

Beispiel: Du machst für deinen Bizeps 120 Wdh. und beim Bankdrücken, wo 3 Muskeln beansprucht werden (Schulter, Brust, Trizeps) 80 Wdh...

[micha.quaer]

Hi, erstmal danke für deine Antworten. Hab mir hier schon Einiges angesehen. Hätte noch eine Frage: Mache ich zu viel von den ganzen Übungen? Ich lese oft das 3 Sätze reichen würden, und ich mach ja in dem Sinne (zB beim Bankdrücken) immer 8 Sätze. Hab es auch schon mit mehr Gewicht versucht, ~ 53 Kg, dass konnte ich 12 Mal je 5 Sätze drücken. Gibt es hier auch irgendwie eine Art Anfängerguide für Besitzer einer Hantelbank? (Ich weiß, komische Frage )

Gruß

Micha

[adevil]

Hier gibts z. B. passende Einleitung: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
Aber: iss mal was! Dein "Ernährungsplan" liest sich wie der von einem kleinen Mädchen.

[micha.quaer]

Hi Kollege, was hälst du davon wenn ich zu der normalen Ernährung (wie oben geschrieben) noch jeweils vor und nach dem Mittagessen Folgendes hinzufüge:

1 Packung Quark (Mager-oder Speißequark)

+ 40 g Vollkornzeugs (Weetabix, wenn du kannst)

+ evtl Obst

Noch eine Frage am Rande, könnte ich mein Eiweiß da drunter mengen, oder wäre das (aus welchem Grund auch immer) nicht gut?

Gruß

Micha

[lolzor]

Hi Kollege, was hälst du davon wenn ich zu der normalen Ernährung (wie oben geschrieben) noch jeweils vor und nach dem Mittagessen Folgendes hinzufüge:

1 Packung Quark (Mager-oder Speißequark)

+ 40 g Vollkornzeugs (Weetabix, wenn du kannst)

+ evtl Obst

Noch eine Frage am Rande, könnte ich mein Eiweiß da drunter mengen, oder wäre das (aus welchem Grund auch immer) nicht gut?

Gruß

Micha

Jo wäre wohl nicht schlecht ;D aber ess den Magerquark lieber Abends (kurz vorm schlafen gehen), und ich denke du könntest insgesamt auch mehr über den Tag essen
Haste mal ungefähr ausgerechnet was du so pro Tag zu dir nimmst?

mfg