und nocheinmal verferinert und nachgebessert...
Eure Meinung bitte nochmal dazu

4.30 Uhr
100g. Haferflocken
250ml. Milch
100g Quark

= 628 kcal; 34 Eiweiß; 17,5 Fett; 83 KH

9.00 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot
Käse
Wurst
Kaffee

= 445 kcal; 31 Eiweiß; 11 Fett; 48 KH

12.00 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot
Käse
Wurst
Kaffee

= 445 kcal; 31 Eiweiß; 11 Fett; 48 KH

15.00 Uhr
150g. Pute
200g. Nudeln
150g. Gemüse
Kaffee
O-Saft

= 649 kcal; 52 Eiweiß; 7,5 Fett; 101 KH

17.00 Uhr
300.g Joghurt
2 Äpfel
35g. Proteinpulver
20.g Traubenzucker
250ml. Milch
250m. Wasser

= 863 kcal; 51 Eiweiß; 12,8 Fett; 105 KH

20.00 Uhr
150g. Pute
125g. Reis
1 Glas O-Saft

= 441 kcal; 42 Eiweiß; 6 Fett; 60 KH

22.00 Uhr
100g. Quark
Glas Milch


= 163 kcal; 8,5 Eiweiß; 9 Fett; 12 KH


Gesamt= 3702 kcal, 260 Eiweiß, 75 Fett, 465 KH

... an Trainingstagen,

an ruhe Tagen sind es ca.

Gesamt= 3318 kcal, 223 Eiweiß, 67 Fett, 430 KH

Ich würde gerne an einigen Stellen etwas Fett weg lassen und lieber Omega 3 Öl irgendwo mit einbauen...könnt Ihr mir Tips geben?

Freue mich über die Hilfe...Danke

Gruß Tim