Bitte mein Frühstück checken

[H_D]

dein grundumsatz beträgt 1800kcal, du brauchst aber deinen gesamtumsatz.
ein frühstück ohne gesamten ep zu bewerten ist quatsch.
du brauchst früh aber keine 75g eiweiß. ess zu jeder mahlzeit ungefähr gleichviel eiweiß. um die proteinsynthese max. zu stimulieren mind. 30g je mahlzeit

[ballermann.2009]

Ok ich hab nochmal nachrechnen lassen im netz. Gesagtumsatz liegt bei 3060 kcal das ist ja mal mächtig!!!

Ja mein mittag wird leider immer augewärmt vom vortag. Is aber immer frisch/gesund... Naja ich weiß die menge machts.

Wie kann ich den mein frühstück verbessern?

[mymio]

würde entrahmte milch nehmen, hat nur 0,3% Fett und dafuer dann noch n stück obst nach belieben und vllt bissl honig, morgens sind schnelle kh nicht all zu schlecht in maßen!

ansonsten wie H D gesagt hat, das ist zu viel eiweiss auf einmal... "zu viel", angesichts des bedarfs den du hast den du ueber den tag verteilt zu die nehmen solltest... aber wie gesagt, hat H D alles schon geschrieben...


so far...

[gaggeis]

Ok ich hab nochmal nachrechnen lassen im netz. Gesagtumsatz liegt bei 3060 kcal das ist ja mal mächtig!!!

Ja mein mittag wird leider immer augewärmt vom vortag. Is aber immer frisch/gesund... Naja ich weiß die menge machts.

Wie kann ich den mein frühstück verbessern?

Ich würde die kcal zahl zwischen 2300-2700 belassen und schauen was die waage und spiegel sagen.
Das frühstück solltest du so mal weiterhin nehmen und die vollkornbrötchen lassen.
Du brauchsr eiweiss.